よくネットだけで
"○○ダイエット"
"運動してなしで−15kg
などよくみかけます。
運動なしで痩せられたらいいですよね。
ですが、食事だけではリバウンドをしてしまいやすいです。
リバウンドしなくても、長期的にみると良くないです。
食事だけでダイエットしては
いけない理由①
食事だけでダイエットすると、
筋肉量が落ちます。
確かにたんぱく質を多く摂ったり、バランス良く食事したりするダイエット方法があります。
そういったダイエットなら、筋肉量は落ちないじゃない？と思う人もいると思います。
残念ながら、落ちてしまいます。
基本的に良くて
脂肪:筋肉＝4:1
と言われています。
脂肪が落ちるともに筋肉も多少なり落ちてしまうものなのです。
それに体重が軽くなった分、
脚などへの負荷も減ります。
負荷が減るということは筋肉への刺激も弱くなるということです。
筋肉への刺激が弱くなると少しずつ筋肉が落ちてしまいます。
食事だけでダイエットしては
いけない理由②
骨が脆くなり、骨粗鬆症なりやすくなります。
骨は歩いたり、走ったりなど骨に対して刺激を与えることで強くなります。
運動しないでいると骨への刺激が少なくなり、
骨が脆くなります。
また、ダイエットをする際は基本的には
ある程度制限を行うので、
栄養が足りなくなりやすいです。
骨の中にあるカルシウムは、
筋肉を動かす際に使われています。
簡単に言うと骨は常に分解されているような状態なのです。
そこで栄養が入ってこないとなると
骨を作る成分が無くなってしまいます。
食事だけでダイエットしては
いけない理由③
褐色脂肪細胞の働きが悪くなる可能性があるからです。
褐色脂肪細胞は筋トレなど運動することで活性化されると言われています。
運動しないとなると活性化は食べ物なので行わなくてはいけなくなります。
食べ物でとなると、行なってるダイエット次第では、食べれらない物も出てくると思います。
また、褐色脂肪細胞の働きが悪くならなくても、
栄養が筋肉はではなくて、脂肪の方へと送られやすくなります。
筋肉へ栄養を送るには身体を動かすことが大切です。
運動なしで痩せたい人は、
運動が嫌いや時間がないという人が多いと思います。
確かに運動は疲れますし、
全員が毎日1〜2時間トレーニングの時間をつくれるわけではありませんよね。
そういう時こそ、筋トレをおすすめします！
マッチョだから筋トレを押し付けてるでしょ？と思っているかもしれません笑
まあ、間違いではないですが笑
真面目な話をすると、
筋トレは運動なのですが、
身体への変化を確認できるので、
苦手な人も身体の変化を感じると続けやすいと思います。
時間がない人でも、たくさんの時間をとる必要はないです。
最近はYouTubeで5分だけで鍛えられるものがあるので、時間がない人は毎日5分だけでも動画をみながら行うといいですよ！
休みの日に時間がとれるのであれば、
市営のジムなどであれば、都度で安く使えますよ！
最後までみていただきありがとうございました！
パーソナルトレーニング、オンライン食事指導などはこちらの公式ラインから承っております。
質問やご相談なども受け付けていますので
追加宜しくお願いします🤲
