ゴールデンタイムは知っていますか？
よく筋トレの後はゴールデンタイムと良く言われています。
ほんとにゴールデンタイムは存在するのでしょうか？
ゴールデンタイムとは
トレ後、30分以内がゴールデンタイムと
呼ばれています。
30分以内にプロテインを飲むことで
効率良く筋肉がつくと言われています。
ゴールデンタイムは存在しない？
ゴールデンタイムと言われている30分以内に栄養を摂ることはオススメしないです。
なぜかというと、
トレーニング中は筋肉へ血流が流れ込みます。
筋肉へ血流が流れていると内臓への血流量が低下します。
内臓の血流量が低下していると上手く消化吸収が行えず、消化不良になりやすいです。
トレーニング後は、ゆっくり筋肉から内臓へと血流が戻ってくるので戻ってきたタイミングで栄養を入れてあげるといいでしょう！
本当のゴールデンタイムは
1〜2時間後
トレーニング後の1〜2時間後は栄養が吸収されやすくなっています。
このタイミングでしっかりとたんぱく質、糖質を入れてあげましょう！
多くの人がプロテインだけということが多いので、プロテイン＋マルトデキストリンという風に足してあげるといいですよ👍
※マルトデキストリン・・吸収の早い糖質
もし、筋トレ直後に栄養を摂るなら
筋トレ直後は消化があまりいらないものなら内臓への負担も少ないです。
例えば、プロテインでもホエイペプチド、EAAなどを選ぶといいでしょう！
筋トレ後、30分以内はゴールデンタイムはというのは、
プロテインを売っている企業さんが
よりプロテイン飲んでもらうためにつけたキャッチコピーみたいなものです。
筋トレ後の食事は避けて
少し時間を空けて食事しましょう！
プロテインはいいものなので、
正しいタイミングで摂りましょう！
最後までみていただきありがとうございました！
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