【トレーニング】20141225チェスト(胸筋)
■ベンチプレス
・W-UP
60kg×10reps、90kg×8reps
・MAIN-sets
110kg×4reps、110kg×4reps、110kg×3reps、100kg×6reps、100kg×6reps、90kg×6reps×2sets
■チェストプレス(マシン)
50～80kg×15～6reps×6sets
■インクラインプレス
77kg×13reps、86kg×10reps、95kg×8reps、104kg×6reps、113kg×4reps、122kg×4reps、104kg×7reps、86kg×9reps、77kg×10reps、68kg×10reps
■フライ
50kg×15reps、64kg×12reps、86kg×8reps、100kg×6reps×2sets、82kg×7reps、64kg×10reps、50kg×14reps
総評
・ベンチのネガティブ動作で肘へのプレッシャーで違和感あり
・肩の筋を痛めてからインクラインはあまりやってないので、胸筋上部のバルクが減った
・一度のトレーニングで一部位は集中できる！
・W-UP
60kg×10reps、90kg×8reps
・MAIN-sets
110kg×4reps、110kg×4reps、110kg×3reps、100kg×6reps、100kg×6reps、90kg×6reps×2sets
■チェストプレス(マシン)
50～80kg×15～6reps×6sets
■インクラインプレス
77kg×13reps、86kg×10reps、95kg×8reps、104kg×6reps、113kg×4reps、122kg×4reps、104kg×7reps、86kg×9reps、77kg×10reps、68kg×10reps
■フライ
50kg×15reps、64kg×12reps、86kg×8reps、100kg×6reps×2sets、82kg×7reps、64kg×10reps、50kg×14reps
総評
・ベンチのネガティブ動作で肘へのプレッシャーで違和感あり
・肩の筋を痛めてからインクラインはあまりやってないので、胸筋上部のバルクが減った
・一度のトレーニングで一部位は集中できる！
【トレーニング】20141224脊柱起立筋、二頭
■脊柱起立筋
・デッドリフト
W-UP
60kg×10reps、100kg×10reps
MAIN SETS
<ノーギア>
135kg×4reps、135kg×3reps
155kg×4reps、155kg×3reps
135kg×5reps、135kg×8reps×2sets、135kg×7reps
・バックエクステンション（プレート20kg）
10reps×5sets
■上腕二頭筋
・2マシン×8reps×6sets
総評
・脊柱起立筋
135kgだと10repsできてしまう、来週から140kg×10repsのセットを組む。
最近165kgでやってない…。
挙げる動作の前に、僧帽筋に力を入れる(≒肘を軽く曲げる)と軽く感じた。
・上腕二頭筋
相変わらず右前腕の痛みを防ぐ為の軽いもの。いつからフリーウエイト使えることか…。
・デッドリフト
W-UP
60kg×10reps、100kg×10reps
MAIN SETS
<ノーギア>
135kg×4reps、135kg×3reps
155kg×4reps、155kg×3reps
135kg×5reps、135kg×8reps×2sets、135kg×7reps
・バックエクステンション（プレート20kg）
10reps×5sets
■上腕二頭筋
・2マシン×8reps×6sets
総評
・脊柱起立筋
135kgだと10repsできてしまう、来週から140kg×10repsのセットを組む。
最近165kgでやってない…。
挙げる動作の前に、僧帽筋に力を入れる(≒肘を軽く曲げる)と軽く感じた。
・上腕二頭筋
相変わらず右前腕の痛みを防ぐ為の軽いもの。いつからフリーウエイト使えることか…。
【トレーニング】20141223…背中、ハム、僧帽、肩、三頭
■背中（ローイング系）＠12:00～
・バーベルローイング
60kg×10reps、80kg×8reps、100kg×6reps、110kg×6reps×3sets、100kg×6reps、90kg×8reps
・2handsロウ
20kg×10reps×5sets
・1handロウ
40kg50kg60kg70kg80kg60kg50kg×MAX reps
・and other…3machines×5sets for MAXreps
■ハムストリングス（大腿二頭筋）＠15:10～
・4マシン×5sets for MAX reps（6～15reps）
■背中（プル系）＠17:30～
・4マシン×6sets for MAX reps（12～5reps）
■肩＠18:30～
・故障の為、3方向のマシン×1種類ずつ
■僧帽筋＠19:00～
・バーベルシュラッグ
■上腕三頭筋＠19:50～
・ロープのみ
総評
・背中…ロウ系とプル系は分けて正解
・ハム…スクワットをしていないので効きがイマイチ。スティッフレッグデッドが必要か
・僧帽筋…210kgまで。この時点で手の皮が限界に。
・上腕三頭筋…二日連続なので、丁寧に仕上げ。
なぜか、ずっと集中力を保てた一日だった。
要因は、途中の食事、BCAA補給、ベネクス、かな。
・バーベルローイング
60kg×10reps、80kg×8reps、100kg×6reps、110kg×6reps×3sets、100kg×6reps、90kg×8reps
・2handsロウ
20kg×10reps×5sets
・1handロウ
40kg50kg60kg70kg80kg60kg50kg×MAX reps
・and other…3machines×5sets for MAXreps
■ハムストリングス（大腿二頭筋）＠15:10～
・4マシン×5sets for MAX reps（6～15reps）
■背中（プル系）＠17:30～
・4マシン×6sets for MAX reps（12～5reps）
■肩＠18:30～
・故障の為、3方向のマシン×1種類ずつ
■僧帽筋＠19:00～
・バーベルシュラッグ
■上腕三頭筋＠19:50～
・ロープのみ
総評
・背中…ロウ系とプル系は分けて正解
・ハム…スクワットをしていないので効きがイマイチ。スティッフレッグデッドが必要か
・僧帽筋…210kgまで。この時点で手の皮が限界に。
・上腕三頭筋…二日連続なので、丁寧に仕上げ。
なぜか、ずっと集中力を保てた一日だった。
要因は、途中の食事、BCAA補給、ベネクス、かな。
【トレーニング】20141222…胸・三頭・二頭
■チェスト（胸）
・ベンチプレス
W-UP
60kg×10reps、90kg×8reps
MAIN SETS
110kg×5reps、120kg×1reps×2sets、110kg×4reps、100kg×7reps、90kg×8reps、90kg×6reps
・チェストプレス（ハンマー）
20kg×14reps、30kg×11reps、35kg×9reps、40kg×8reps、45kg×6reps、50kg×6reps×3sets、
45kg×7reps、40kg×7reps、35kg×7reps、30kg×8reps、20kg×11reps
・リバースグリップチェストプレス（ハンマー）
20kg×11～7reps×6sets
・クロスフライ
33kg×15reps、39kg×9reps、33kg×12reps、30kg×12reps
・フライマシン
56kg×10reps、63kg×8reps、56kg×8reps、49kg×10reps、42kg×13reps
・インクラインチェストプレス
86kg×7reps、95kg×6reps、104kg×5reps、113kg×2reps、77kg×9reps、58kg×12reps
・デクラインチェストプレス
20kg×13reps×4sets
■三頭（上腕三頭筋）
・クローズグリップベンチプレス
60kg×10reps、70kg×7reps、80kg×5reps、80kg×4reps、70kg×5reps、60kg×8reps、60kg×６reps
・フレンチプレス（Wバー）
20kg×15reps、25kg×13reps、30kg×10reps、30kg×9reps、30kg×8reps、25kg×8reps、20kg×10reps
・ケーブルプッシュダウン
①Vバー
30～50kg×MAX reps×8sets
②Wバー（リバースグリップ）
25～40kg×MAX reps×6sets
③ロープ
25kg×MAX reps×5sets
■二頭（上腕二頭筋）
・マシン
20～40kg×MAX reps×15sets
こんなやったんだ…きんもーいｗｗ
総評
・チェスト…中4日の登板は、疲労が取れていて頑張れた。
・三頭…チェスト後は疲労があった。
・二頭…傷めている前腕を保護する為に手首の向きを気を付けている、相変わらず。。。
・ベンチプレス
W-UP
60kg×10reps、90kg×8reps
MAIN SETS
110kg×5reps、120kg×1reps×2sets、110kg×4reps、100kg×7reps、90kg×8reps、90kg×6reps
・チェストプレス（ハンマー）
20kg×14reps、30kg×11reps、35kg×9reps、40kg×8reps、45kg×6reps、50kg×6reps×3sets、
45kg×7reps、40kg×7reps、35kg×7reps、30kg×8reps、20kg×11reps
・リバースグリップチェストプレス（ハンマー）
20kg×11～7reps×6sets
・クロスフライ
33kg×15reps、39kg×9reps、33kg×12reps、30kg×12reps
・フライマシン
56kg×10reps、63kg×8reps、56kg×8reps、49kg×10reps、42kg×13reps
・インクラインチェストプレス
86kg×7reps、95kg×6reps、104kg×5reps、113kg×2reps、77kg×9reps、58kg×12reps
・デクラインチェストプレス
20kg×13reps×4sets
■三頭（上腕三頭筋）
・クローズグリップベンチプレス
60kg×10reps、70kg×7reps、80kg×5reps、80kg×4reps、70kg×5reps、60kg×8reps、60kg×６reps
・フレンチプレス（Wバー）
20kg×15reps、25kg×13reps、30kg×10reps、30kg×9reps、30kg×8reps、25kg×8reps、20kg×10reps
・ケーブルプッシュダウン
①Vバー
30～50kg×MAX reps×8sets
②Wバー（リバースグリップ）
25～40kg×MAX reps×6sets
③ロープ
25kg×MAX reps×5sets
■二頭（上腕二頭筋）
・マシン
20～40kg×MAX reps×15sets
こんなやったんだ…きんもーいｗｗ
総評
・チェスト…中4日の登板は、疲労が取れていて頑張れた。
・三頭…チェスト後は疲労があった。
・二頭…傷めている前腕を保護する為に手首の向きを気を付けている、相変わらず。。。
【雑記】異性同性のタイプがガラパゴス化？
男女関係なく、努力や頑張っている人を見ると素敵だなあ、と思います
いくらイケメンであっても美女であっても、努力していない人、若しくは努力自体に興味がない人や努力しようとしない人に対しては興味が薄まります。
僕は残念ながら（？）、幸運にも（？）イケメンでない（
苦笑）ので、別の分野や角度から男女問わず「リスペクトされる」「刺激と影響力を与えられる」「存在感を出す」などの承認欲求を当たり前のように持っており、その為には何かしらの努力をしなければいけません
僕が身を投じているスポーツ
や体格は、自分の強みを発揮する場としての単なるきっかけに過ぎません。
強みを活かせることと努力をすること/したいことは、出来るだけ近いものが良く、長続きする大事な要因かと思います。
イケメンでない私はそれを認め、努力で変えられる場所（≒主戦場）で戦うのが良いという考えです。
ただ、世の中は世知辛い
目に見えるモノ（顔面、外見やスタイル）が大事だという考えが男女問わずあります。
少なからず自分にもあります、大きな筋肉や筋力のある人を見るとリスペクトしますから。
本当は、大切なものは目に見えないものと心で分かっていても、です。
巷では「細くなりたい！」「ガリガリになりたい！」女性
も多く居ます。
異性から見れば、絶対的にキレイではないし、健康的な子供を産んでもらうためにも？？？ですので、遊び相手ではなく配偶者として選ぶ男性はＤＮＡレベルと本能レベルで少ないのが事実です。
なぜカリカリになりたいのか、私は男ですので疑問です。
ただ痩せたいのであれば食べなければ良いだけで、それを努力というと語弊もありますが、ここはその補えることなのです！が！ですが！
『細い＝スタイルが良い』と思いすぎだと思うのです！
「細いね！」という声が「スタイル良いね！」の挨拶的な言葉に聞こえてしまっているのでしょう。
本当は、「細い≠スタイルが良い」なのになあ。
恐らく周りに、均整のとれた筋肉があるスタイルの良い人が居ないのだと思っています。
男性
では「シュッとしたい！」という意見を多く聞きます。
しかし、細い男性が異性にモテるのは日本くらい。欧米始め隣の韓国でも筋骨隆々な男性がモテます。日本は世界でも屈指の安全な国だからでしょうか、危険が少ないので身を守る必要も機会も多くなく、だから女性は男性に護られる必要がないのかな、と思います。
両者
とも、日本人特有の同性異性問わずのガラパゴス的考えなのかな。
と思った偏見の雑記でした
いくらイケメンであっても美女であっても、努力していない人、若しくは努力自体に興味がない人や努力しようとしない人に対しては興味が薄まります。
僕は残念ながら（？）、幸運にも（？）イケメンでない（
苦笑）ので、別の分野や角度から男女問わず「リスペクトされる」「刺激と影響力を与えられる」「存在感を出す」などの承認欲求を当たり前のように持っており、その為には何かしらの努力をしなければいけません僕が身を投じているスポーツ
や体格は、自分の強みを発揮する場としての単なるきっかけに過ぎません。強みを活かせることと努力をすること/したいことは、出来るだけ近いものが良く、長続きする大事な要因かと思います。
イケメンでない私はそれを認め、努力で変えられる場所（≒主戦場）で戦うのが良いという考えです。
ただ、世の中は世知辛い
目に見えるモノ（顔面、外見やスタイル）が大事だという考えが男女問わずあります。
少なからず自分にもあります、大きな筋肉や筋力のある人を見るとリスペクトしますから。
本当は、大切なものは目に見えないものと心で分かっていても、です。
巷では「細くなりたい！」「ガリガリになりたい！」女性
も多く居ます。異性から見れば、絶対的にキレイではないし、健康的な子供を産んでもらうためにも？？？ですので、遊び相手ではなく配偶者として選ぶ男性はＤＮＡレベルと本能レベルで少ないのが事実です。
なぜカリカリになりたいのか、私は男ですので疑問です。
ただ痩せたいのであれば食べなければ良いだけで、それを努力というと語弊もありますが、ここはその補えることなのです！が！ですが！
『細い＝スタイルが良い』と思いすぎだと思うのです！
「細いね！」という声が「スタイル良いね！」の挨拶的な言葉に聞こえてしまっているのでしょう。
本当は、「細い≠スタイルが良い」なのになあ。
恐らく周りに、均整のとれた筋肉があるスタイルの良い人が居ないのだと思っています。
男性
では「シュッとしたい！」という意見を多く聞きます。しかし、細い男性が異性にモテるのは日本くらい。欧米始め隣の韓国でも筋骨隆々な男性がモテます。日本は世界でも屈指の安全な国だからでしょうか、危険が少ないので身を守る必要も機会も多くなく、だから女性は男性に護られる必要がないのかな、と思います。
両者
とも、日本人特有の同性異性問わずのガラパゴス的考えなのかな。と思った偏見の雑記でした
【トレーニング】20141221…レッグデー
■脚（大腿四頭筋）
・ハックスクワット
W-UP
20kg×10reps、120kg×5reps、220kg×3reps
MAIN SETS
360kg×4reps、400kg×4reps、400kg×4reps、400kg×3reps、360kg×5reps
・レッグプレス
MAIN SETS
220kg×10reps×4sets
・レッグエクステンション
96～87kg×10reps×4sets（ストレート）
87～78kg×10reps×4sets（外向き）
78～69kg×10reps×4sets（内向き）
69～30kg×12～15reps×4sets（ストレート）
・ブルガリアンスクワット（台なしランジ：片側ずつ）
10reps×3sets
※片腕20kgずつのケトルベル
最近、ビーストモードに入らないなあ
。。。
ただ、「Ｄｏｎｔ Ｓｋｉｐ ＲＥＧｄａｙ！！」は守っています
・ハックスクワット
W-UP
20kg×10reps、120kg×5reps、220kg×3reps
MAIN SETS
360kg×4reps、400kg×4reps、400kg×4reps、400kg×3reps、360kg×5reps
・レッグプレス
MAIN SETS
220kg×10reps×4sets
・レッグエクステンション
96～87kg×10reps×4sets（ストレート）
87～78kg×10reps×4sets（外向き）
78～69kg×10reps×4sets（内向き）
69～30kg×12～15reps×4sets（ストレート）
・ブルガリアンスクワット（台なしランジ：片側ずつ）
10reps×3sets
※片腕20kgずつのケトルベル
最近、ビーストモードに入らないなあ
。。。ただ、「Ｄｏｎｔ Ｓｋｉｐ ＲＥＧｄａｙ！！」は守っています
【トレーニング】それぞれの目的と特徴とメソッド
まずは、どうなりたいのか。
理想に向かうために目標が重要。
そして、なぜそうなりたいのか。
モチベーション維持の為に目的も重要。
私の周りには、ストロングマン、ボディビルダー、ミスユニバース（ＭＵＪ）など様々な目的（目標）を持ち日々のトレーニングに励んでいます。
ほぼ毎日トレーニングしている私の場合ですが、
・筋力（パワー）と筋量（バルク）を増やしたい
・脂肪は減らしたくない ※理由：パワーが無くなり、筋量が減るから
この二点を重要視している関係で、いわゆるダイエットはしていません。
基礎代謝＋活動代謝＝消費カロリー
原則、
消費カロリー≧カロリー摂取量…カタボリック状態（筋肉や脂肪などのカラダ組織の異化作用）
消費カロリー≦カロリー摂取量…アナボリック状態（筋肉や脂肪などのカラダ組織の同化作用）
この原理原則を重視して、これからも毎日、ミクロな単位でアナボリック状態を続けていき
筋量と筋力をつけていきたいと
思います
理想に向かうために目標が重要。
そして、なぜそうなりたいのか。
モチベーション維持の為に目的も重要。
私の周りには、ストロングマン、ボディビルダー、ミスユニバース（ＭＵＪ）など様々な目的（目標）を持ち日々のトレーニングに励んでいます。
ほぼ毎日トレーニングしている私の場合ですが、
・筋力（パワー）と筋量（バルク）を増やしたい
・脂肪は減らしたくない ※理由：パワーが無くなり、筋量が減るから
この二点を重要視している関係で、いわゆるダイエットはしていません。
基礎代謝＋活動代謝＝消費カロリー
原則、
消費カロリー≧カロリー摂取量…カタボリック状態（筋肉や脂肪などのカラダ組織の異化作用）
消費カロリー≦カロリー摂取量…アナボリック状態（筋肉や脂肪などのカラダ組織の同化作用）
この原理原則を重視して、これからも毎日、ミクロな単位でアナボリック状態を続けていき
筋量と筋力をつけていきたいと
思います【栄養】人の生体リズム
【ＰＯＩＮＴ】
人の生体リズムは1日約25時間。
1日1時間ズレていく。。。
ヒトの体は「生体リズム」という独自のリズムがあります。
このリズムはだいたい1日25時間の周期を持っているます。
放っておくと、徐々に夜更かししている状態のカラダになっていきます。
これを防ぐのが、
・朝の光を浴びること
・栄養バランスのとれた朝食をとること
この2つの行動によって人の体は朝であることを認識し、リズムのズレを修正しています。
朝食は、正しい生活リズムのもとになるとともに 昼の活動のエネルギー源となるので、夜に比べて脂肪として蓄えられることも少ないことがわかっています。
人の生体リズムは1日約25時間。
1日1時間ズレていく。。。
ヒトの体は「生体リズム」という独自のリズムがあります。
このリズムはだいたい1日25時間の周期を持っているます。
放っておくと、徐々に夜更かししている状態のカラダになっていきます。
これを防ぐのが、
・朝の光を浴びること
・栄養バランスのとれた朝食をとること
この2つの行動によって人の体は朝であることを認識し、リズムのズレを修正しています。
朝食は、正しい生活リズムのもとになるとともに 昼の活動のエネルギー源となるので、夜に比べて脂肪として蓄えられることも少ないことがわかっています。
【栄養】食べる時間と割合
毎日のハードワーク（トレーニング）により、私は一般的ではありませんが、気を付けていることは
■必ず朝食を摂る
ブレックファーストの意味…断食（ファースト）を壊す！
寝ている間は栄養を一切補給できません。
睡眠で成長ホルモンを分泌させ筋肉が育つタイミングで筋肉の同化作用（アナボリック）がされても
朝食を摂らないことで断食状態が続き、異化作用（カタボリック）が強くなってしまいます。
（女性で言う肌のターンオーバー）
筋トレして筋力と筋量を増やす為にした努力が水の泡です。
筋トレしてない人でも朝食を抜けば異化作用が働き、カラダの代謝を下げます。
脂肪を燃やす工場
（≒筋肉）が少なくなって、代謝が悪いカラダになってしまいます。
■食事感覚を6時間以上空けない
これも筋肉分解や異化作用（カタボリック）の防止。
コンビニでちくわをおやつ替わりにしたり、ＢＣＡＡ（アミノ酸）を摂ったりして防いでいます。
「3時のおやつ」というのは理に適っていて、お仕事などで昼食から夕食までの時間が長い人は
おやつを食べることで異化作用を防止し、代謝を良くしていくと良いと考えます。
本当はもっと気を付けたいことが沢山あります。
・トレーニング後の食事で、炭水化物（白米）のドカ食いしない
・野菜を多く摂る
・腹8分目で抑える
など、たまにしか実践できていない事も多いです
以下は一般論を記します。
【ＰＯＩＮＴ】
・全ての食事を12時間以内に摂る
・朝：昼：夜の割合は、３：３：４
朝食から夕食までが12時間以内で収めれば、体は持って生まれたリズムで動いています。
生体リズムが乱れスムーズな代謝でない人の場合、12時間以内を実践するだけで減量につながます。
また、夜遅い時間の夜食は摂取したエネルギーが使用されず、脂肪として蓄積されやすくなります。
夕食は就寝の2～3時間前に軽めにとるというのがオススメ。
朝：昼：夜の食事でエネルギーの量の理想的な配分費は、3：3：4。
お仕事の関係などで夕食がどうしても21時以降になるという場合は、17～18時ごろに軽い食事（おやつetc）を摂り、昼からの長い血糖低下を防ぐとともに、夜食を多く摂取してしまうことによる肥満の予防もできます。
■必ず朝食を摂る
ブレックファーストの意味…断食（ファースト）を壊す！
寝ている間は栄養を一切補給できません。
睡眠で成長ホルモンを分泌させ筋肉が育つタイミングで筋肉の同化作用（アナボリック）がされても
朝食を摂らないことで断食状態が続き、異化作用（カタボリック）が強くなってしまいます。
（女性で言う肌のターンオーバー）
筋トレして筋力と筋量を増やす為にした努力が水の泡です。
筋トレしてない人でも朝食を抜けば異化作用が働き、カラダの代謝を下げます。
脂肪を燃やす工場
（≒筋肉）が少なくなって、代謝が悪いカラダになってしまいます。■食事感覚を6時間以上空けない
これも筋肉分解や異化作用（カタボリック）の防止。
コンビニでちくわをおやつ替わりにしたり、ＢＣＡＡ（アミノ酸）を摂ったりして防いでいます。
「3時のおやつ」というのは理に適っていて、お仕事などで昼食から夕食までの時間が長い人は
おやつを食べることで異化作用を防止し、代謝を良くしていくと良いと考えます。
本当はもっと気を付けたいことが沢山あります。
・トレーニング後の食事で、炭水化物（白米）のドカ食いしない
・野菜を多く摂る
・腹8分目で抑える
など、たまにしか実践できていない事も多いです
以下は一般論を記します。
【ＰＯＩＮＴ】
・全ての食事を12時間以内に摂る
・朝：昼：夜の割合は、３：３：４
朝食から夕食までが12時間以内で収めれば、体は持って生まれたリズムで動いています。
生体リズムが乱れスムーズな代謝でない人の場合、12時間以内を実践するだけで減量につながます。
また、夜遅い時間の夜食は摂取したエネルギーが使用されず、脂肪として蓄積されやすくなります。
夕食は就寝の2～3時間前に軽めにとるというのがオススメ。
朝：昼：夜の食事でエネルギーの量の理想的な配分費は、3：3：4。
お仕事の関係などで夕食がどうしても21時以降になるという場合は、17～18時ごろに軽い食事（おやつetc）を摂り、昼からの長い血糖低下を防ぐとともに、夜食を多く摂取してしまうことによる肥満の予防もできます。
【栄養】食べたいもので分かる不足栄養素
■食事で補い難い栄養素もあれば
■食事で補おうとすると他の栄養が過多になってしまう栄養素
そういった栄養素はサプリメントで手軽に補いたいですね
（以下、備忘）
「甘いもの」→クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファン
「脂っぽいもの」→カルシウム
「コーヒー、紅茶」→リン、硫黄、塩分、鉄
「アルコール」→たんぱく質、アペニン、カルシウム、グルタミン、カリウム
「焦げたもの」→硫黄
「炭酸飲料」→カルシウム
「塩辛いもの」→塩化物
「汁気の多いもの」→ 水
「冷たいもの」→水、マンガン
「生理中の食欲異常」→亜鉛
「過食」→ケイ素、トリプトファン、チロシン
■食事で補おうとすると他の栄養が過多になってしまう栄養素
そういった栄養素はサプリメントで手軽に補いたいですね
（以下、備忘）
「甘いもの」→クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファン
「脂っぽいもの」→カルシウム
「コーヒー、紅茶」→リン、硫黄、塩分、鉄
「アルコール」→たんぱく質、アペニン、カルシウム、グルタミン、カリウム
「焦げたもの」→硫黄
「炭酸飲料」→カルシウム
「塩辛いもの」→塩化物
「汁気の多いもの」→ 水
「冷たいもの」→水、マンガン
「生理中の食欲異常」→亜鉛
「過食」→ケイ素、トリプトファン、チロシン