（アップ）
(1000m✖︎2本、500m1本、レスト1分30秒)
→レスト1分30秒(軽いジョグ)では、心拍数が戻らなかったです。。
どうやら僕は、心拍数が1分間に170を超えるとキツくて走れなくなるというのがわかりました
(500m✖️2本、400m✖️1本、レスト3分)
→レストを3分にすると心拍数が戻りすぎて楽になてしまいますね
これだと追い込めてないのでダメですね。。
(200m✖️2本、レスト3分)
→ただただ、早く走る練習です
総括
今日は、33℃(15時スタート)の中スピード練習を行いました
まー、暑すぎました
時間ずらせばいいんですが、スピード練習の時は遠征なんで遅い時間はできないんですよね。。
ただ、今日は心拍数が1分間に170を超えると心肺がキツくなって運動を肉体がやめるようになるということがわかりました
今後は、この数字(1分間に170)を超える練習を意識して行って行きたいと思います
16時から走ったのですが、まー暑いですよね。。
この時期のロングランは、キツイです。。
腹筋 30回、背筋20回
ロータリートーソー 15kg20回✖️2セット
→内腹筋強化(腹痛予防になれば)
アブダクター 20kg 20回✖️2セット
→お尻の筋肉強化
【雑談】
この前、僕がよく見るYouTubeの本要約チャンネルで紹介された本に、1日2時間自分へのご褒美の時間を作ると人生が豊かになる！と書かれていました
僕の解釈では、そのご褒美タイムを目指して生活をすることでメリハリがついて1日が有意義に過ごせますってことらしいです
そこで、自分へのご褒美ってなんだろうな〜って考えたんですが、①ランニング、②お風呂、、、
終わり笑
あれ〜思い浮かばね〜、あ、、僕2個しかないんだってちょっと愕然としました笑
僕、人生楽しんでるんだろうか？と少し考えました笑
皆様なら、自分にどんなご褒美をしますか？
ご褒美タイムで人生楽しんでください！(^-^)v
