今朝は5時半に起きて朝練！
事前にネットで調べておいた淀川沿いをはしるが
北側と南側で環境が異なり、北側の方が整備されていた。初めて走りましたが、荒川沿いに似ていて走りやすいコースでした。
次回は時間をうまく使えばハーフくらいはいけそう。
この時期は朝が明けるのが遅いが涼しくて走りやすい。
昨日、千葉の鋸南町で走り帰宅後出張で大阪入り。ホテルに着いたのは23時半。
一昨年亡くなった義父の法事で木更津へ。足を延ばして鋸南町の温泉旅館に一泊旅行。人気のある旅館らしくなかなか取れないらしい…
一泊2食で一人約2万でした。
貸切露天風呂、半露天風呂…温泉は4つ。
昨夜は飲み過ぎ22時にはそのまま就寝。
今朝は5:45に起床して遠征ラン。
朝方、雨が降ったみたいで道は濡れていた。海沿いに出てそのまま海岸線を走るつもりが道が行き止まりに…笑
仕方なく国道にでて南下。
千葉を感じながら片道約7km往復14km走りました。ここ数日の疲労もありゆっくりめ。
練習の目的も曖昧なまま温泉に直行して汗を流し朝食会場に向かいました。
昨日誓った起床からランニングまでの時間短縮改善。。。。
動きを早め早めにしようと心掛けて
トイレ、髭剃りまでは昨日よりマイナス7分くらいで完了。
さあて準備OKと思ったら
今日は金曜。。。生ごみの日！
ごみの準備をして、そうそう3日分ずつ分けることにしている
プロテインが今日3日目か。。。
3日分*2袋準備して
息子を起こしてさあ出発！
5:45でした(笑)
今日の改善は2分でした。。。。悲
昨日4.15で8ｋｍとまあまあだったし
今日はゆっくりと体感でいいかと思う気持ちと
不完全だった改善を埋めたい気持ちが交錯。
短いコースを選ぶと甘えが出ると思い
さいたま国際コースを一部入れた「国際2018・9ｋｍ」コースをチョイス
最初の1ｋｍは4.38と温めながら
そのあと4.26
埼大通りに出て4.15になってスイッチオン！
その後3.59-4.03-4.00-4.01-3.52-4.00と
4分前後を推移
最後の坂も4.00ペースで上がり切り
9.44kmを39.03で走り切りました。
4.08/ｋｍペースは良かった！
今日は無理に上げなくても1.5ｋｍ過ぎからペース上がったし
ホント軽かった。
ちょっと意識したのが接地時間を短くすること
走り方としては本当に「軽く、軽く接地」
3ｋｍ過ぎから接地時間159msが何回か出て
これが良かったのか？？
これを42ｋｍ続けられるかというと。。。(笑)
昨日出たVO2Max70の新記録
今日も確認したら70でした。
Garminで予想タイムをだしたら・・・・
フル2：23.04？？
これはないがちょっとは力が付いてきているということで
怪我をしないように練習頑張ります。
この予想タイムは、ダニエルズ・ランニング理論で出されていると思いますが
ちょっと・・・・参考にもならない涙