雑誌を捨てる前に気に入った記事や、気になった記事を書き留めています。
免疫力を上げる 
運動
免疫機能を向上させる、生活習慣病を予防、、転倒を防ぐ、脳を活性化させる
代謝・体温を上げるには適度な運動や入浴
食事
免疫機能を維持→良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルが必要
＊ 良い食べ物 ＊
ヨーグルト 乳酸菌b240、乳酸菌1073R-1
ニンジン、レンコン、ジャガイモ、ブロッコリー ゴボウ、 ニンニク、タマネギ、長ネギ、ニラ、しょうが、にんにく 、春菊、かぼちゃ、明日葉、ホウレンソウ、りんご、みかん、桃、プルーン、さくらんぼ
鶏肉、赤身の魚、卵、あさり、
ごま、とうがらし、味噌、はちみつ、シナモン、黒豆、小豆、
食物繊維の多い食品や、ヨーグルトなどの発酵食品
めかぶなどの海藻類、シイタケなどきのこ類
腸内環境を整える→腸内には全体の約6～7割の免疫細胞が存在する、多数の善玉菌、悪玉菌、日和見菌も存在
✖ 冷たい飲み物や食べ物、コーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物、揚げ物など油っこい食べ物
↓
交感神経を緊張させてしまうので、控えたほうが良い。
ぐっすり眠る
ぐっすりと眠るためには副交感神経が優位になる必要がある。ストレスを感じると体を覚醒させる交感神経が優位になってしまうため、ストレスをためないこと。
質の良い睡眠・・・ 途中で目覚めることなく朝まで安眠できる、目覚めがよく起きてすぐに動ける、日中に眠気が出ない
良く笑う
笑うと副交感神経が優位に働く、免疫をつかさどる細胞（NK細胞）が活性化される
身体を温める
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まる。
血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなる。
身体を温める食べ物→根菜類、イモ類、しょうがなど
リラックスする
自律神経のバランスを整える＝免疫機能を正常に保つ
自律神経の働き・・・心理状態に大きく影響される。→ストレスに対処すること。生活習慣を見直すこと 。
好きな音楽を聞いてリラックスすることは、免疫力アップにとても良いこと
