心を満たす食生活でなりたい自分を叶える!!

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11Oct
- 情報誌テマヒマ 63号
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です情報誌テマヒマ 63号「かわぞえ食生活サポート」今回も掲載していただいております今回も魅力的な表紙です♪お目通しいただけましたら幸いですなぜか…パソコンのメールが開けなくなってしまいましてこの写真を掲載するためにスマホからブログを書いています。スマホでの投稿は初めてですが何とかなりそうです！パソコンの不具合が一番困ります。調べてもよくわかりません。誰か助けて〜(笑)しばらくそのままにしておこうかな。休ませたら機嫌直してくれるかもしれません公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
06Oct
- サプリメントとの上手な付き合い方
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳ですお役立ち情報をお届けします栄養が足りない不安や健康効果を期待して、サプリメントをとることが日課になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？実は、サプリメントは日常的にとっていると健康被害が多いという現実があります私のサポートでは、やめていただくことがほとんどですが、やめると圧倒的に体調がよくなりますサプリメントは、食事ではとれない高濃度の量が精製された状態で体の中に入ります。食品よりも薬品に近いものです例えば、体調を崩してしまった時などに短期的に使うと効果が期待できるかもしれません。しかし、長期的にとると腎臓や肝臓などの臓器に負担をかけてしまいます！「足りないからもっと！」という情報があふれ「とりすぎたら危ない！」という情報はほとんどありません。健康食ビジネスの情報は、PRにひもづいたものがほとんどです。本当に健康に必要なものかどうかを、一歩引いて見ていくことが大切ですサプリメントは対症療法としての役割ととらえて　薬と同じイメージをもっておくことをお勧めします根本的な解決を望む場合、日々の食生活をととのえることに勝るものはありません公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
29Sep
- 今年もあと3ヵ月
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です先日の9月23日たのしむマルシェとっても楽しかったです！ご来場くださった皆さまありがとうございますお客さまだけでなく友人や知人もかけつけてくれましたたくさんの新しい出会いもあり忘れられない1日となりました感謝今月は、娘の文化祭や体育祭もあって、珍しく「9月、なんだか長いな～」という感覚でした。充実した思い出いっぱいの1ヵ月間でした自宅の壁にはカレンダーを2ヵ月分貼るようにしています。カレンダーを10月・11月に貼り替えて今年もあと3ヵ月だということに気付きせっかちがゆえに‥‥(笑)10月になると、来年を意識してそわそわ？わくわくして来ます気が早いけど、手帳を新調しました今ももちろん楽しいけど未来もとっても楽しみです！新しい手帳には、やりたいこと行きたいところ会いたい人望みや願いもたくさん書き込む予定です2024年　あと3ヵ月もおもいっきり楽しみたいと思います現在、ダイエットサポートをしているお客さまのうれしい変化もまだまだあります引き続き、ブログでご紹介していきます！今後とも、よろしくお願いいたします。公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
22Sep
- 「たのしむマルシェ」明日です！
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳ですいよいよ明日です「サシカタホーム」さん主催のたのしむマルシェ9月23日（月・祝）10：00～17：00佐世保市民文化ホールにて。わたくしかわぞえ食生活サポートも出店いたします情報誌テマヒマさんにも掲載されていますかわぞえ食生活サポートではお食事の相談をいたします。ご縁があって初マルシェです普段はオンラインなので久しぶりのリアル対面でのご相談です。お食事のことお身体のこと気になる不調からご病気に対する食事療法までご年齢は問いませんのでどなたでもお食事に関することなら何でもご相談くださいませたくさんの方に知ってもらえる機会になったらいいなととっても楽しみにしています。どうぞ、よろしくお願いいたします公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
20Sep
- ダイエットサポート「疲れない身体」
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です先週末は、両親が遊びに来てくれて有意義な時間を過ごしました娘は、お小遣いをたくさんもらったり、いっしょにお買い物をしていっぱい買ってもらったりと敬老の日なのにねじぃじ、ばぁばいつもありがとうございますさてダイエットサポートをしているお客さまのうれしい変化シリーズです先日、ご面談をした際にまた新たにうれしすぎる変化を聞くことができました朝の目覚めがいいとか夜にどっと疲れた感じがあまりないなど「だるさ」や「しんどさ」といった疲労感が軽減しているというご報告は以前からありました。これもすこぶるうれしい変化です今回聞いたご報告は実は、お昼ごはんや夕食を食べたあとに寝落ちしてしまうことがよくあったそうなのですが…それが、「ほとんどない」というのです「そう言えば、最近、寝落ちすることが全然なくなった」日中も眠くないし、睡眠の質もよくなっているのかもしれないとのこと。「寝てしまうと、1時間くらい寝入ってしまって起きると頭痛がしたりして目覚めがいいわけでもないから寝ないようにしたいのよね」とご本人。さらに‥‥食後に寝てしまうと、家事などの時間が押して就寝時間が遅くなり、十分な睡眠時間がとれなくなって悪循環‥‥と悩まれていました。こんなお悩みが気付けば自然となくなっていたなんてすばらしい！うれしすぎます食後は、なるべく動くようにしようと意識されていたということもあります。早めに就寝するように心がけて日中、眠気に襲われないようにするという積極的な行動もあったと思います。でも！食生活をととのえたことで身体がより健康になった元気になって、疲れにくくなったそして睡眠の質が上がったことも寝落ちしなくなった一因だと思います本当によかったです日々の疲労感は、日常的に感じていれば身体が慣れていたりしてそんなものかなというふうに感じられたりするものです。調子が悪いにも関わらず自分ではあまり自覚がないというか調子がよくなって初めて「以前の自分は調子がよくなかったんだ！」ということに気付くことも珍しくありません疲れにくい身体づくりをしてハツラツとした日々を過ごしたいものですそのために食生活をととのえること！効果絶大です公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
06Sep
- ダイエットの基本
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です最近は「ダイエットをしたい！」というお問い合わせが多いです。まず大前提として「食べると太るわけではありません！」よい食べ方をしていれば、むしろ食べる量が増えた方がやせます食べないダイエットは危険です！この方法で体重をコントロールしていると、年齢を重ねるほどどんどん食べる量を減らしていくことになります。食べなければ一時的に体重は減ります。しかし、必要な栄養が足りず体の中から老化したり、少ない栄養をため込もうとして内臓脂肪が増えたり体が省エネモードになるので、代謝が落ちて太りやすい体質になってしまいます自分に合った食事や食べ方をみつけてそれを習慣にすると食べたカロリーを燃やす「燃焼力」しっかり消化吸収する「胃腸力」体内を活性化させる「代謝力」余分なものをため込まずに出す「排出力」この４つの力がパワーアップします体の機能が上がると、余計な体脂肪は自然と落ちていきます肥満やメタボの人は、たくさん食べているというよりもよくない食べ方をしているために体の機能が落ちている状態になっています。でも、大丈夫です！食生活をととのえると体の機能は上げられます食べることをガマンせず、おいしく食べて心も体も軽やかな毎日を送りましょう公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
26Aug
- ダイエットサポート「よく噛んで食べる」
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です現在、ダイエットサポートをしているお客さま食事力がみるみる上がって来ています私は、サポート開始時に「よく噛んで食べてください」とお願いしました。よく噛んで食べることに関しては体にとってメリットしかないのですが、これを意識してちゃんとできるようになる方は本当に少ないのです「これだけは‥できない。むずかしい。」と言われて早食い‥‥いや、超早食いを続けてしまう方これまでにたくさんお会いして来ましたよく噛んで食べることは、とても大切なだけあって早食い習慣のままだと、結果が出にくいんです長年、早食いをして来た場合、習慣になっていて噛まずに飲み込むことが体に染みついているので改めるにはゆっくり食べることを意識するしかありません。今、サポートしているお客さまはすぐできました！本当にすばらしいですよく噛んでゆっくり食べるコツは「お食事をていねいに味わおう」という気持ちで食べることですひとつひとつの食材や料理をしてくれた人に感謝しながら味わうのもいいですね。お客さまはよく噛んで食べたら、「ごはんってこんなに甘くておいしかったんだ」と気付きました！　とおっしゃっていました食べるときの工夫として　　　　ひと口の量を少なめにしてみる。箸置きを準備して、噛んでいるときはお箸を置く。テレビやスマホなどを見ながら食べないように　環境をととのえる。誰かといっしょに食事をするときは、　食事と関係ない話ばかりをするのではなく、　「これ、おいしいね」と　いっしょに味わう会話を心がける。料理の工夫としては　　　　食材を大きめにカットしたり　柔らかくなり過ぎないように　火の入れ方を気を付けたりして　噛みごたえのある食感に仕上げる。　　あとは、味付けを濃くしすぎないことも大切です。濃い味のものが口の中に入ると、反射的に早く飲み込もうとしてしまいがちだからです。献立やメニューによっても食べる早さは変わってきますね。例えば、うどんやラーメンなどのめん類をあまり噛まないことは誰もがうなづくことでしょう。パンもそうですね特に日本では、ふわふわと柔らかい触感が好まれます。私が主食の第一選択は「お米」という理由はこんなところにもあるのです。と、まぁこんな感じですよく噛んで食べるためにできることはけっこう色々ありますね。１食にかける時間の目安は20分以上30分かけて食べることができればよりGoodですお仕事柄そんなに時間かけてられんよという方も、夕食はゆっくり食べられるとか休日ならできるよ～という方も多いはずです。仕事中もお昼ごはんは 5分で済ませてあとはスマホをみているよーという人も多いのでは？そういう人ほど、見た目はそれほど太っていなくてもお腹だけぽっこりしていたりするんです。もしかして「ギクッ」とされた方いらっしゃるかな食事を味わってていねいに食べることは自分自身を大切にすることだと思います日常の中で少しでもゆっくり味わえる時間が増えたらもっと健やかになって人生がより豊かになると思います公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
21Aug
- 「たのしむマルシェ」
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です「サシカタホーム」さん主催のたのしむマルシェ今年は　9月23日（月・祝）です！10：00～17：00佐世保市民文化ホールにて。わたくしかわぞえ食生活サポートも参加させていただきます情報誌テマヒマさんにも掲載されていますかわぞえ食生活サポートではお食事の相談をいたします。ご縁があって初マルシェです普段はオンラインなので久しぶりのリアル対面でのご相談です。お食事のことお身体のこと気になる不調からご病気に対する食事療法までご年齢は問いませんのでどなたでもお食事に関することなら何でもご相談くださいませたくさんの方に知ってもらえる機会になったらいいなととっても楽しみにしています。どうぞ、よろしくお願いいたします公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
20Aug
- 楽しいお盆
  こんにちはお盆は、上五島で過ごしました。蛤浜（はまぐりはま）の懐かしい景色を見てきました。いいでしょ娘が撮りました。海水浴を楽しまれている人もたくさんいました私は、夕方にも関わらず容赦ない暑さに‥‥早く帰りたい海は美しいテンション上がるでも、暑いからひと目みたら満足なのです泳ぎたいという願望が全くない私は本当は過ごしやすい季節に海に行くのが好きです娘は、膝まで濡らして夢中で貝殻を拾っていました。こちらは、実家の近所です。佐世保に来て2年目になりますが。娘は、時々浜辺が恋しくなるようで海の風景を胸に刻んで満足気でした友人や親戚にも会いたかったけどマイカーがないとなかなか‥‥あっという間の3日間。家族と楽しい時間をすごせてしあわせでした公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』
11Aug
- ダイエットサポート「朝の目覚め」
  こんにちは心を満たす食生活でなりたい自分を叶える専門家管理栄養士の川添美佳です現在、ダイエットサポートをしているお客さまのうれしい変化、まだまだあります前回は味覚や嗜好の変化について書きました！甘いものや加工食品、調理済み食品などをおいしく感じなくなったり食べたいと思わなくなったりガマンしているわけでも強がっているわけでもなく自然とそんなふうに感じていらっしゃいます食生活がととのってくると体に必要な栄養がしっかり入ってきます。だから、自然と余計なものを欲さなくなるんですね人間のからだって素直でシンプルでわかりやすいなと思いますすばらしい！そして、そして。食事は生活の一部なので。朝、起きた時、どんな気持ち？どんな感じですか？　　…ということも、お尋ねします。生活習慣も大事！健康にも密接に関わっていますからね今までは、朝、目が覚めてもお布団の中でゴロゴロしていたそうです。それが、今では目覚めがとってもいいとのこと。「よっしゃー」という気持ちで起きるんだそうです朝の目覚めまでスッキリするなんてすごいですよね起床時から気分がいいのは、体調がいい証拠です毎日、元気のレベルが上がっています！すがすがしく　気持ちよく1日のスタートを切れる毎日はとってもしあわせですこれも、やっぱり食生活をととのえているからこそ。うれしい変化まだまだ続きます公式LINEのお友だちになってくださいねお役立ち情報をお届けしていますお友だち追加してくださった方へ　下記の特典をプレゼントしています『最速でなりたい自分を叶える最も大切な考え方２選』

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