セルフコントロールとメンタルリセット法
ストレス社会と言われる現代では、
感情の起伏やストレスを上手に管理する能力が
これまで以上に求められています。
NLP（神経言語プログラミング）は、
感情を的確に把握し、自分の意思でそれを
調整するための強力なツールを提供しています。
1. セルフコントロールの重要性
感情は、私たちの行動や意思決定に大きな影響を
与えます。
たとえば、仕事でのストレスや人間関係のトラブルが
原因でイライラしたとき、冷静な判断ができなくなる
ことがあります。
反対に、感情を上手に扱うことができれば、
どんな状況でも安定したパフォーマンスを発揮できます。
セルフコントロールとは、
感情や思考を自己管理し、適切な行動を選択する能力
のことです。
NLPは、私たちの感情を引き起こす
無意識の思考プロセスに働きかけ、
この能力を高める手助けをしてくれます。
◎感情の安定を保つ
ストレスや不安に左右されず、
冷静な判断や行動ができるようになる。
◎対人関係を円滑にする
感情のコントロールにより、過剰な反応や誤解を避け、
良好な人間関係を築くことができる。
◎目標達成に集中できる
感情的な動揺や誘惑に惑わされず、
計画的に行動し続ける力を持つことが可能。
◎自己成長を促す
自分の感情や行動を俯瞰して改善できるため、
より良い自分を目指せる。
◎健康を保つ
心理的な安定がストレス軽減につながり、
身体的な健康にも良い影響を与える。
無意識の思考プロセスにとは、どんな事か。
普段は意識せずに行っている、心の働きのことを指します。
たとえば、以下のようなものです。
自動的に生じる感情や反応
例：嫌なことを言われたら怒る、
予期せぬことに不安を感じる。
幼少期の経験や習慣から形成された思考パターン
例：「自分はどうせ失敗する」という固定観念。
ここに「働きかける」というのは、
意識的にこれらの無意識の反応を認識し、
変化させるためのアプローチをすることを意味します。
無意識の思考プロセスに働きかけるとは、
「普段は気づいていない心のクセに気づき、
それを自分にとって役立つ方向に変えていくこと」です。
例
ネガティブな自己評価をしてしまう癖がある人が、
その背景にある考え（無意識の信念）を見つけ、
「この考え方は本当に正しいのか？」と問いかけ、
ポジティブな新しい視点を取り入れる。
方法
NLPの「アンカリング」や「リフレーミング」
などを使い、感情や思考パターンを変化させる。
マインドフルネスや瞑想を通じて、
自分の感情や反応を観察し、過剰な反応を抑える。
セルフコントロールは感情の安定だけでなく、
自分の行動や未来をデザインする力でもあります。
そのためには、自分の無意識的な反応や思考の癖を知り、
意識的に調整することが鍵です。
2. NLPで感情を理解する
感情はどこから来るのでしょうか？
NLPでは、感情は「出来事」と
「その出来事に対する解釈」の組み合わせから
生まれると考えます。
たとえば、同じ言葉を聞いても、
人によって受け取る感情が異なるのは、
解釈の仕方が異なるためです。
例: 上司からのフィードバック
Aさん：
「上司が細かく指摘してきた。
自分がダメだと言われている気がする…落ち込む。」
解釈：指摘＝自分の価値が否定されている。
感情：悲しみ、自己否定感。
Bさん：
「具体的な改善点を教えてくれた！
もっと成長できるチャンスだ。」
解釈：指摘＝成長のための情報。
感情：感謝、やる気。
例: 誕生日のサプライズがない
Cさん：
「誰も覚えてくれてない。私は大切にされていないんだ…」
解釈：サプライズなし＝無関心。
感情：孤独感、悲しみ。
Dさん：
「サプライズはなかったけど、気軽に祝ってもらえた。
十分嬉しい！」
解釈：サプライズなし＝自然体な祝福。
感情：満足、幸福感。
例: 道を歩いていて誰かと目が合った
Eさん：
「あの人、自分をじろじろ見てる。変に思われたかも…」
解釈：視線＝評価されている。
感情：不安、警戒心。
Fさん：
「あの人もぼんやりしてただけかな。特に意味はない。」
解釈：視線＝偶然の一致。
感情：無関心、リラックス。
例: 友人からの返事が遅い
Gさん：
「何か怒らせちゃったかな…。
自分の言い方が悪かったかも。」
解釈：返信遅延＝関係が悪化している。
感情：罪悪感、不安。
Hさん：
「きっと忙しいんだろう。後で話せるから問題ない！」
解釈：返信遅延＝相手の都合。
感情：理解、安心。
例: プレゼンで質問を受けた
Iさん：
「質問が厳しい…自分がちゃんと説明できてないんだ。」
解釈：質問＝失敗の指摘。
感情：焦り、恥ずかしさ。
Jさん：
「質問してくれて嬉しい！興味を持ってくれた証拠だ。」
解釈：質問＝関心の表れ。
感情：嬉しさ、自信。
これらの例は、同じ出来事でも
解釈のクセや思考の枠組み・経験によって解釈が
異なるために感情が変わることを示しています。
「心のフィルター」
自分の経験や価値観が、物事の捉え方に影響を与える
「フィルター」のような役割をする
物事を見る際に使う「心のフィルター」が違うと、
同じ出来事でも感じ方が変わります。
「思考の枠組み」
個々の考え方や解釈の基盤
私たちは皆、自分自身の「思考の枠組み」を通じて
世界を見ています。
「解釈のクセ」
個人の解釈や反応が、習慣や経験によって形作られた
パターン。「解釈のクセ」を理解すれば、
自分の感情や反応を
よりコントロールできるようになります。
「感情のレンズ」
レンズを通して見るように、自分の感情がどのように
現実を歪めたり強調したりする
私たちは「感情のレンズ」を通じて出来事を
見ているため、同じ状況でも違う感情を抱きます。
「経験のフィルター」
自分の過去の経験や価値観が、物事の捉え方を
変える役割を示します。
人それぞれの「経験のフィルター」が、
出来事の意味を決めています。
「認知の仕組み」
「認知の仕組み」に気づけば、同じ出来事を
ポジティブに捉え直せます。
NLPでは、こうした解釈の違いに気づき、
望ましい解釈を選べるようになることで
感情をコントロールしやすくします。
基本的な技法
1. アンカリング
アンカリングとは、
特定の感情を引き出すトリガーを意図的に
作り出す方法です。
たとえば、リラックスしたいときに
深呼吸をすることで、心が落ち着くように
訓練することができます。
- 実践方法
過去のポジティブな体験を思い出す。
そのときの感情や身体感覚に集中する。
その感情が最高潮に達した瞬間に、
特定の動作（指を鳴らす、腕を触るなど）を行う。
この動作を繰り返すことで、
同じ感情を瞬時に引き出せるようになる。
2. リフレーミング
リフレーミングは、
出来事の見方や枠組みを変えることで、
感情をポジティブに転換する方法です。
たとえば、「失敗した」という事実を
「成長のための学びだった」と捉え直すことで、
感情を軽減できます。
- 実践方法
ネガティブな感情を引き起こした出来事を振り返る。
その出来事にポジティブな解釈を与える
（例：「挑戦する勇気があった」など）。
新しい解釈を繰り返し意識することで、思考習慣を変える。
3. サブモダリティの調整
サブモダリティとは、
記憶や想像の中にあるイメージや感覚の詳細要素（
明るさ、色彩、音量など）を指します。
この要素を調整することで、
感情の強さをコントロールできます。
- 実践方法
ネガティブな感情を引き起こすイメージを思い浮かべる。
そのイメージの詳細（明るさ、距離、音の有無など）を変えてみる。
イメージが感情に与える影響を確認し、調整する。
「解釈の仕方」を変化させることで
感情をコントロールすることが可能になります。
3. メンタルリセットの具体的方法
1. 呼吸法
ストレスを感じたとき、深呼吸をすることで
心拍数を安定させ、リラックス効果を得られます。
NLPでは、この呼吸をアンカリングと
組み合わせることで、
さらに効果を高めることが可能です。
- 実践方法
ゆっくりと鼻から息を吸い込む（4秒間）。
息を止めて（4秒間）、その間にリラックスした
状態をイメージする。
口からゆっくり息を吐き出す（6秒間）。
2. ビジュアライゼーション
頭の中でポジティブな未来を思い描くことで、
不安や恐れを和らげることができます。
これは目標達成にもつながる有効な方法です。
- 実践方法
理想的な未来の自分を具体的に想像する
（服装、表情、環境など）。
その未来の感情や感覚を詳細にイメージする。
日々そのイメージを繰り返し思い浮かべる。
4. セルフコントロールで得られる効果
◎ストレスに対処する力が向上し、
日常生活がスムーズになる。
◎ネガティブな感情に振り回されず、
冷静な判断ができる。
◎ポジティブな感情を意識的に引き出し、
目標に向かうモチベーションを維持できる。
NLPの技法は、一度習得すれば日常生活で
簡単に実践できます。
たとえば、朝のルーチンに呼吸法やアンカリングを
取り入れることで、一日の始まりをポジティブに
迎えることができます。
また、困難な状況に直面した際には、
リフレーミングで新しい視点を得ることで、
感情を冷静に保つことができます。
セルフコントロールは、人生の質を向上させるための
重要なスキルです。
NLPを活用することで、感情を適切に扱い、
ストレスを管理し、自分らしい生き方を
実現することが可能になります。
