皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

「背中のマシンってたくさんありますけど、
どれが広背筋に効くのですか？」

といった相談を受けました。

確かに背中のマシンといったら、ジムでも
複数種類設置していることが多いのではない
でしょうか。

まず広背筋の解剖と機能です。

起始：胸椎6番から仙骨5番の棘突起
　　　仙骨、腸骨など
停止：上腕骨小結節稜
機能：肩関節の伸展、内旋、内転

ですから機能通りでいうと、オーバーグリ
ップで行うチンニングやラットプルダウン
などがそれに該当します。

もちろん、アンダーグリップで行っても
肩関節の伸展が起こりますので、広背筋に
刺激が入ります。

またローイングタイプのマシンでは、収縮時
は主に僧帽筋や菱形筋などの作用が強くなり
ますが、伸展時には広背筋の関与も感じら
れるでしょう。

よって、どのマシンでも広背筋には刺激は
入っていきますから、どれか一つ偏ること
なく、まんべんなく行ってみましょう☆

そして背中のバルクアップを果たして
下さいね～

参考文献：「肉単」

【広背筋ってどう鍛えますか？】