【ダンベルショルダープレスは緊張感が高い】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

最近ショルダープレスを行う時は
スミスマシンやマシンショルダー
プレスで行うことが多いです。

その方が準備が早いし安全性に優れて
いるからです。

そういった楽な方に流されていたせいか
ダンベルでのショルダープレス(高重量)
が久しぶりになってしまいました。

「これはいかんぞ」と気合を入れて
臨みます！

ダンベルはスタートポジションが一番
重要です。

というのも、最初の姿勢に入る時にダ
ンベルが持ち上げられないと、プレス
すらできなくなってしまいますから。

ただ高重量が久しぶりということも
あり、スタートポジションに持って
いくことができず、ジタバタして
しまう始末(^^;)

やはり間隔が空き過ぎると、重要な
ところでの力が発揮されにくいもの
ですね～

これはしばらくダンベルでのエクサ
サイズ(主にプッシュ系)をやり込ん
でいかなくてはならないので、今後
のメニューを再編します！

苦手なことから離れ過ぎるのは、自分を
追い込むことになるので、積極的に取り
組む必要があるなと改めて思いました～

ショルダープレスにも欠かさず使用

しています

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【杏仁豆腐味のプロテインを2年ぶりにリピート】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

自分が「食事用」として使用している
のがカゼインプロテインです。

その理由として、吸収速度が緩やかで
ねっとりしているので、食べる用途に
適しているからです。

そして今回購入したのが杏仁豆腐風味
のスロープロテイン(カゼイン)です！

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もう何度目のリピートでしょうか。
ここのところ、ヨーグルト味ばかり
購入していたので、約2年ぶりの
リピートになります。

以前まではこの位置にフレーバーの
種類がプリントされていたのですが、
現在は何も記されていないので、
パッと見で分かりにくいです。

裏面のこの位置にフレーバーが記入
されています。

栄養成分表（1食25gあたり）

・エネルギー：90kcal
・たんぱく質：20.6g
・脂質：0.3g
・炭水化物：0.9g

となっていて、たんぱく質以外は
かなりセーブされています

袋の中にスプーンが入っています

粉末はサラサラ過ぎないので、袋から
出した時にブワッと舞うことはあり
ません。

スプーンで1食分約25gを入れてから
低脂肪乳200mlを注ぎます

シェイクします！

水分が極端に少なくなければ、問題
なく溶けるので安心です。

においは特にありません。

お味の方は最初の一口は「杏仁豆腐」感
が強いですが、その後は普通に美味しく
感じます♪

もし杏仁豆腐が苦手なら、多分これも
厳しいかもしれません(^^;)

自分としては何度か購入しているので、
しばらくこのスロープロテインを楽し
んでいこうと思います！

【雑司ヶ谷鬼子母神堂へウォーキング6㎞】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

まだまだ残暑が厳しい日が続きますね
(^^;)

というわけでまたもはウォーキングで
軽めのダイエットをしながら、散策を
することにしました～

まずは池袋駅の南口から出発して10分
ほどで「鬼子母神西参道」の入口に
着きます。

その参道も歩いてほどなく雑司ヶ谷
鬼子母神堂に到着

何だか可愛らしい絵馬です

本殿はなかなか大きいですね～

「鬼子母神」と迫力があります

「みみずく」の像が数多く置いて
ありました～

こちらはみみずくのベンチ

連なる鳥居があります

これはくぐってみたくなりますね！

鳥居の先には何故か柵に囲まれた
狐様がありました

そして一旦、鬼子母神堂を出て今度は
雑司ヶ谷霊園へ向かいます。

というのも、霊園には猫ちゃんたちが
たくさん居るようなのです♪

まずは夏目漱石氏のお墓です

やはり立派なお墓ですね！

そしてそこから広い霊園を歩き続け
ましたが…

残念ながら猫ちゃんとの遭遇はでき
ませんでしたorz

1周以上歩き回ったのですが、この日は
縁がなかったようです。

こういった看板があるので、いつもは
いるのだと思います。

という感じで歩き続けて、6.6㎞で
運動量は475kcalとなりました～

アップダウンもあったのでそこそこの
運動量になったので、またスナップを
しながらウォーキングをしていこうと
思います！

【バーベルとスミスマシンそれぞれのスクワットの特徴】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

↓関連動画はこちらから

スクワットは基本種目のビッグスリー
の一つで『トレーニングの王様』と
呼ばれる程全身の筋肉を使っていく
エクササイズになっていきます。

一番強度の高いエクササイズといっても
過言ではないでしょう。

そんなスクワットですが、負荷を担ぐ
行うやり方として

バーベルスクワット

スミスマシンスクワット

が思い浮かぶかと思います。

それではそれぞれの特徴を見ていきます

まずは『バーベルスクワット』に

ついてです。

バーベルスクワットの特徴

・自分の上げやすい動作で挙げられる
・スミスマシンに比べて大腿部や殿筋部
　などより強化されやすい　
・体幹を安定させるために全身の微細な
　筋肉が活発化される

バーベルスクワットの注意点

・初心者ではフォームの習得が難しい
・バーベルが前後左右に振れていないか
　気を配る必要がある
・腰や膝のケガのリスクが高い

などが挙げられます。

つまり、軌道が固定されていない分、

動作も自由に行いやすいが、その分、

負荷を全身で受け止めるので…

ケガのリスクが高くなるということ

が考えられます。

続いて『スミスマシンスクワット』

についてです。

スミスマシンの特徴

・軌道が固定されているので初心者
　でもやり易い

・バランスが取りやすく、ケガのリスク
　が小さくなる

・足の置く位置を自由に変えられるので、
　ハックスクワットなども可能になる

スミスマシンの注意点

・軌道が固定されているだけに、バーベル
　に慣れていると逆にやりづらくなる

・バーの軌道を考慮して行わないと窮屈な
　姿勢になり、腰などに負担が増える

　※足のポジションによっては窮屈

・トップポジションでつい踵が浮いてしまい
　背伸びの状態で行うことが増える

　※背伸びしてしまうことがある

などが挙げられます。

つまり、軌道が安定していて初心者にも

向いていますが、固定されている分、

動作がしにくかったり窮屈に感じたり

することがあります。

さて。。。

ですから、トレーニングの導入として
スミスマシンからスクワットを始めて
いって、慣れてきたらバーベルに移行
するような形が良いのかと思います。

私自身、スクワットを行う時はほぼ
バーベルのみになっていて、ハック
スクワットを行う時はスミスマシン
で行うように使い分けています。

ただどちらも下半身を鍛えるには、
とても効果のあることには間違い
ありません。

よって、ご自身の目的やトレーニング
レベルに合わせてどちらを使うか選択
していきましょうね～

スクワットの必需品

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”【憧れのデカ盛り弁当屋さんへ】”

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

ちょうど５年前に弁当屋さんの

『DIVE』さんに行っていました

ね～

とにかくデカ盛りなんで当時は

ハマっていました(^^;)

過去記事を見ていたら、また行きたく

なってきました～

【暑さの為,ウォーキングで足立区都市農業公園へ】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

ダイエットの為にランニング！と気合
を入れて外に出ましたが、９月中旬
だというのに何なんですかねぇこの
暑さは(^^;)

というわけで、ランニングがとても
できるコンディションではなかった
ので、ウォーキングに変更です。

とりあえず、荒川の河川敷までやって
きました。

気温は高いものの、風は吹いているので
気持ち良かったですが、それでも走ると
すぐにダウンしてしまいそうでした。。。

ウォーキングがてら、足立区都市農業
公園までやってきました！

都内にこんな施設があるとは驚きです

ここではピザも焼けるようなのです。

ビニールハウスもあって様々なものを
栽培しています

こんな立派なししとうがらしも生って
います

色々と見るものがあってちょっとした
社会科見学ですね～

それから合計12㎞ほど歩いて今回は
終了！

※荒川には船も結構あるんですよね～

試しに何回か走りましたが、走りだすと
気温の高さにすぐ滅入ってしまいました
ね(^^;)

涼しくなったら、しっかり走って
いこうと思います！

【デッドリフトからシュラッグを連続で】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

最近、2種目を休息を挟まずに続けて
行う「スーパーセット法」にハマって
います。

というのも、強度が高いうえに時間の
短縮になるからです！

決して楽ではないんですけどね(^^;)

それを先日、デッドリフトにシュラッグ
という組み合わせで実施してみました～

その理由としては

・2週間ほどデッドリフトを実施していない
・シュラッグもバーベルでは行っていない
・どちらも高重量を扱う為、セットに時間が掛かる

ということがありました。

どうせ行うのであれば、20㎏プレートを
たくさんセットしなければならないので、
それをまとめて行ってしまおう！という
考えです。

ただ実際に行ってみると、かなり
きついものです(^^;)

デッドリフトを先に実施してそこから
シュラッグを行おうとしても、握力や
腰の方が厳しくてシュラッグがあまり
できないのですorz

デッドリフト　140㎏×10reps
シュラッグ　 140㎏×6reps

という結果でデッドリフトはこれくらいの
回数ですが、シュラッグに関しては通常
12～15repsは行っているので「あれ？」
という感じです。

多少、そんな気はしていましたが、
まさかあんなにできないとは誤算
でした。

まだまだ修行が足りないですね。。。

デッドリフトもシュラッグもしっかり
トレーニングをしていきます！

↓レギュラーサイズ(18～20CM)のみ

　お買い求めやすくなっています

楽天市場

【保存食を大量に購入しても1280円】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

最近、自然界で何が起こるか分から
ないとニュースで報道していることが
多く感じます。

私は普段から保存食はある程度確保
しているのですが、先日賞味期限が
切れていたので大量に消費したの
です(^^;)

『【パスタを食べ始めて感じた変化】』皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。最近、パスタを食べる機会が増えています。というのも、非常食用に大量にストックし…

ameblo.jp

それといつも食べているダイエット食
のオートミールも残り少なくなって
きた為、補給しに業務スーパーさん
へ行ってきました～

まずはパスタです！　パスタは保存期間
が長いので便利なんですよね～

500gのパスタ128円を4袋

この商品の良いところは、茹で時間が
たった4分と短いところです！

多くのパスタは8～10分くらいが多い
ので、茹で時間が短いというのは私に
とって大きなメリットになります♪

賞味期限が2024年4月までと余裕を
持って保管ができます。

続いてはオートミール。

1袋あたり500gのオートミールが
こちらも128円とかなりのお買い得
商品です！

こちらは2025年7月となっています
が、普段の消耗品なので、全く問題
なく消費できます。

これらを全て購入しても128×10個
なので1,280円(税抜)と非常にリーズ
ナブル！

まだまだ業務スーパーさんにはお世話
になりそうです！

【暑さの為、夕方にラン8㎞ジョグ】

皆さん、こんにちは。
高田馬場でパーソナルトレーナーをして
おります糸井克徳です。

8月末は少し涼しくなったと感じたのに
9月になってから、また猛暑日が続いて
いますね～

屋外でランニングをしようにも、どうも
走る気が起こりません(^^;)

夕方になってみても、そんなに涼しくは
なかったですが、とりあえずジョグで
流すことにしました～

とはいっても、夕方でも暑いことには
変わりませんでした。

それでも河川敷で軽くジョグで8㎞
ほど流しました。

坂道では坂道ダッシュを実施！

なんだかんだ良いトレーニングに
なりました！

ただ、夕方の河川敷はコウモリが
多くてちょっと怖かったです(^^;)

運動量としては594kcalだったので、
まぁまぁな消費カロリー。

ダイエットにはランニングが自分に
とっては効果的なので、これからの
時期はもう少し多くしていこうと
思います！