「良い事だけ考えましょう」
「ネガティブが浮かんだら消しましょう」
・・・・
と聞いたことがあるかと思いますが、
「ネガティブは悪ではありません！」
ネガティブは自分を守るために備わった機能です。
ただ、扱い方に注意が必要です。
嫌な事をされた（と思った）
↓
嫌だなと思う（ここまではOK）
↓
あいつ許さん💣
あんなことやこんなことをして💣
頭の中で相手を罵倒したり、倒すシミュレーションをしたり・・・
はたまた自分を責めたり・・・
何かのきっかけで思い出してはまた繰り返す・・・
↑
ここがNGです！
この思考を繰り返すと何度も同じことがおきますよ！
ではどうしたら良いかというと・・・
「嫌だな～」「腹立つわ～」「悔しい～」という感情を
俯瞰で2分マックスで味わうこと。
そこに相手への嫌悪や罵倒を入れない事。
無理矢理ネガティブな感情を消さなくていいです。
その後にまた同じような感情が浮かんでも
「バカバカ！まだネガティブが浮かんで！私のバカ！」
と自虐をしてはダメですよ！
「ネガティブになっているな～」と俯瞰で自分の感情を見る事。
無理やり相手の幸せを祈るとかしなくていいです。
だって感情がこもってないですもんね。
先行き不安やネガティブな感情に支配されているな・・・
という時は感情のみ俯瞰で味わうという事をやってみてはいかがでしょうか。