upのup 100 （レッスン前）
W-up 800 SKPS
S 200×4
3'40” (100IM×2)
3'30" (200IM)
3'20" (100IM-100Fr)
3'10" (200Fr)
K 400 (25E-25H繰り返し)
S 200×8 3'00"
50×10 (25H-25E)
down 300 （レッスン後）
T.4500m（4100m）
アップが終わると、いきなりH君の後ろの2番手への指示が((ﾟmﾟ;)
いつも後ろの方でなんとかついて行ってる状態なのに・・・
後ろからのプレッシャーに耐えながらなんとか200×4はこなせた（￣▽￣）=３
キックは後半200バックで行くんでと後方へ。
がコレが裏目？
足つりそーY(＞_＜、)Y
メインスイム、偶数は50mあたり40"でと指示が。
奇数は3'のサークル目一杯使って温存し偶数頑張ったけど、2'40"で回れたの最初の2本目だけ。
4本目以降は2'45"かかってた。無念。。
50はバックで。
最初のハードから足（ふくらはぎ）つりまくりY(＞_＜、)Y
でも、プルのつもりで完泳したぞ！
W-up 800 SKPS
S 200×4
3'40” (100IM×2)
3'30" (200IM)
3'20" (100IM-100Fr)
3'10" (200Fr)
K 400 (25E-25H繰り返し)
S 200×8 3'00"
50×10 (25H-25E)
down 300 （レッスン後）
T.4500m（4100m）
アップが終わると、いきなりH君の後ろの2番手への指示が((ﾟmﾟ;)
いつも後ろの方でなんとかついて行ってる状態なのに・・・
後ろからのプレッシャーに耐えながらなんとか200×4はこなせた（￣▽￣）=３
キックは後半200バックで行くんでと後方へ。
がコレが裏目？
足つりそーY(＞_＜、)Y
メインスイム、偶数は50mあたり40"でと指示が。
奇数は3'のサークル目一杯使って温存し偶数頑張ったけど、2'40"で回れたの最初の2本目だけ。
4本目以降は2'45"かかってた。無念。。
50はバックで。
最初のハードから足（ふくらはぎ）つりまくりY(＞_＜、)Y
でも、プルのつもりで完泳したぞ！