朝から、甲子園高校野球、戦後70年、JAL飛行機墜落から30年、昼頃帰って、少し温度が下がったがマダ30度以上で、午後、雷後雨、夕方のヒルクライム、
ダイエットには自転車が(＾ｖ＾)いい
運動嫌いで、運動不足から、ダイエットの為に運動を始めるには、歩きから早足歩きもいいだろう
さらにジョッキングとなると、結構、筋肉痛で筋肉に刺激を受ける。又、関節にもショックが大きくなる。
だからと言ってはなんだが、自転車がいい、
最初は、交通量の少ない所で、まずは乗ってみる。
自転車も最初は、久しぶりに乗ったとしても、前後左右の目線が定まらない。
だから、人通りの少ない所での、安全確認練習から始めよう。
結構道路を横切る時、しっかり確認できないと、危険ですから・・・
さて、
ダイエット自転車の話しにすすめるが、
私は、坂道の往復を薦める。10分から20分、で登れる緩やかな坂がおすすめだ。
最初はゆっくりとギヤ比を落として、重くない様に、軽すぎないギヤ比がポイントだ。
しゃべれるくらいの走りがポイントだ。
短い坂であれば往復2往復でもいいでしょう。
目標は長い高原を、景色を眺めながら、話しをしながらがいいですが、あくまでも自分のペースで、
スピードを出しすぎると、エネルギー切れを起こすので・・・
水分の補給が必要になるので、水筒かペットボトルを持参して、少しづつ飲みながらがいい。
一度に長い距離ではなく、20分から慣れたら、30分程度、長くても1時間以内にし
毎日乗れればいいが、雨が降ったら休み、風の強い時も休みにすると、ハードではなくなるが、
疲れたら休む程度で乗ることがオススメだ。
さあとりあえず、乗って見よう。
坂がポイントですョ
平坦でのダイエットは、結構難しいです
ベストオブ＝ランス・アームストロング