こんばんは。KATOTA TOKYOです。
今日は坐骨神経痛について。
症状としてはお尻から足の後面の痛みや痺れが主な症状で辛く悩まれている方が多くいらっしゃると思います。
原因としては腰椎椎間板ヘルニアやお尻の梨状筋という筋肉が固くなって坐骨神経を圧迫、絞扼し、痛みや痺れが出る、ということが多いです。
反り腰が強い方なども原因の一つになると思います。
整形外科にいっても湿布や痛み止めの薬をもらうくらいで様子を見てくださいと言われてしまうことが多いと思います。
症状を抑える自己対策としては股関節、特にお尻の筋肉を柔らかくすること。
お尻やももの前の筋肉をストレッチでよく伸ばすのが良いです。
筋肉名を出すと、局所のストレッチとしては梨状筋。
腰回り、股関節周りのストレッチとしては腸腰筋や大腿四頭筋。
股関節の可動域を広げることが目的です。
痛みが強くてどうしても伸ばせない人は貼るカイロなどでお尻を温めると良いと思います。
よく痛みがあるときは冷やした方が良いと言いますが、よっぽど強くぶつけた、ひねった、腫れていてズキズキする！という時は少し冷やした方がいいですが、じっとしていたらそんなに痛みがなくて触って熱感がなさそうでしたら温めて血行をよくした方が症状が緩和する場合が多いと思います。
わからなければ冷やすのと温めるのとやってみてどちらが心地よく感じるか、で決めてもいいと思います。
痛みが強く長引いていると、治る日が来るのかととても不安になってしまうと思いますが必ず良くなる日はくるはずです！
坐骨神経痛に悩まれている方が少しでも早く楽になりますように。
#坐骨神経痛#腰痛#足の痺れ#腰椎椎間板ヘルニア