こんにちは！
葉(よう)と申します
アラフォー崖っぷち人生
借金返済、節約
子育て、人間関係モヤモヤに
追われる日々ですー
ぜひあたたかく
見守ってくださいませ
PMS(PMDD)についての過去のやらかし
あれからPMS(PMDD)について、色々調べてみてます。
通える範囲内の心療内科HPもチェック
治療内容は、
[まずは薬に頼らず、生活指導等から・・・]
[うつ病や不安障害の合併がある場合は抗うつ剤や抗不安薬等を用いる]
う〜ん・・・？
PMDDが辛くて受診した結果、生活指導だけされて帰されるとか嫌なんですけど
しかも、
「睡眠取って朝日浴びて、甘いものやジャンクフード、カフェイン、
アルコールは控えて適度に運動、ストレス溜めないでね」
とか、そんなありきたりな事聞くだけの為に、お金払いたくないんですけど？
どう思いますー？
もっと目からウロコな指導してくれるのかな？
そんな事を考えたわたくし、先回って受診前に体質改善に取り組むことにしました！
ネットでも色々調べてみましたよ
食生活の改善お菓子(特に甘いもの）、アルコール、小麦類、極力排除
私チョコレートが大好きで、つい1ヶ月前まで、ガチで毎日食べていたんです。
あと生理前になるとラーメンやピザ食べた過ぎて禁断症状なのかクラクラ、フラフラになるんですよ
チョコレートと小麦類はここ一ヶ月内、1〜2回程食べたのみ。
完全排除は難しいかもしれないけど、生理前の禁断症状が出るまで極力排除して過ごします！
アルコールも今3週間程飲んでません。
元々、人前でしか飲まないビジネス飲みタイプw
ちなみに最近このような名言を知りまして・・・
『酒が作り出した友情は、酒のように一晩しかもたない。』
フリードリヒ・フォン・ローガウ バロック時代のドイツの詩人
うぁぁ〜刺さる！
このまま断酒も続けてみます！
甘いものが欲しい時ははちみつを少しだけOKとしました
最近はソーダで飲むのにハマっています
カフェインは一日2杯まで
調べてみたら、1日に4〜5杯のコーヒーは大丈夫みたい
私は元々朝はコーヒーを飲まず、会社で1〜2杯＋夕食後1杯の計3杯飲んでいました。
全然許容範囲内ではあるんですが、質の良い睡眠の為に！と思い、夕食後のコーヒーを断つことにしました。
こちらもすでに1週間程続いています。
特にイライラはしてない気がする！
ちなみにコーヒーはブラック派
深煎りで苦みのあるビターなものが好きです
カルシウムを取るといいらしい
これはPMS向けかな？
サバの水煮缶等買ってみようと思います〜
抑肝散
PMS(PMDD)に聞く市販漢方もあるらしいです。
私も昔は命の母を飲んでいたのですが、体質に合わず気分が悪くなるようになってしまって
抑肝散は飲んだこと無いのですが、症状酷い時にチャレンジしてもいいかもと心の隅に留め置きました。
しっかし・・・漢方って結構高いのね
運動習慣
元々数年、週1〜2でがっつりと運動習慣があった私。
PMDDとくに効果なかった気がするけど
ここ1ヶ月程はサボりぎみなので、再開してみようと思います。
朝日を浴びる
我が家は東向きリビング、会社は西向き
日光浴びまくりですw
睡眠
最近ブログを始めたところなので、不慣れで確かに睡眠は減っているかも・・・
毎日7時間は寝ておきたいですよね
睡眠時間確保、これはちょっと頑張ってみたいと思います！
私はのび太並に寝付きがいいのですが
寝付きが悪い方はラベンダーのアロマ等もいいそうです
いかかでしょうかー？
なかなか良いプランでは？？
どうせ心療内科行くならこの生活習慣を引っ提げて、心療内科医をアッ！っと言わせてやるぜ！
(どういう趣旨だっけ？w)
また経過も書いてゆきますね
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