少しずつ涼しくなり、秋の訪れを感じますね
薬局の入り口の看板も秋仕様に変身しました
秋は食欲の秋と言われるようにおいしい旬の食べ物が多くありますね
この時期はつい食べ過ぎてしまい体重や体脂肪が気になる方も多くいらっしゃると思います
健康な体づくりのために食べ過ぎを予防して食欲を上手にコントロールしましょう
食欲コントロールのコツ
食べる時にちょっと工夫して、無理なく食欲をコントロールしましょう
よく嚙んで食べる
よく嚙むことで満腹中枢が刺激され、満腹感が高まります。歯ごたえのあるものを食べる、食材を大きめに切るなどし
て、ひと口30回を目安に噛みましょう
時間をかけて食べる
脳の満腹中枢が働くまで、食事を始めてから15分ほどかかると言われています。会話を楽しみながら食べると食事時間
も長くなり、食事の量が少なくても満足感を得られやすくなります
野菜・海藻を先に食べる
歯ごたえがあり、噛む回数が自然と増えるため、満腹感を得られ食べ過ぎを防ぎます。また、血糖値の上昇を緩やかに
し、高血糖の予防に繋がります
薬剤師に食事についての相談もありましたら、気軽に声をかけてくださいね
手足の攣り(冷たくなる・固くなる・しびれる・痙攣する)
や血糖値の上昇の可能性あり
)が増え、活発になることが重要
【冷飲冷食の習慣は害!!】
(細胞破壊のおそれあり
