こんばんは😊
ヨガインストラクターの桑原香純です🌿
いつもありがとうございます🙏✨
よく肩こりに悩まれているというご相談を生徒様から受けます🙌💦
私も社会人1年目の時に肩こりが本当にひどかったこともあってヨガを始めました、辛いですよね🥲
でも私はヨガを始めて本当に肩こりが良くなりました☺️✨
肩こりには、ストレスや骨盤の歪みなど、様々な原因があります😣
ただの肩こりだと思っていたら首などを痛めていた！ということもあるので、ちょっと普通じゃないなっていう痛みの時などは、整形外科などに行っていただき原因を突き止めていただいて、その上でヨガが効果がありそうなら実践していただくと良いと思います🙏
以下にヨガで肩こりを予防改善する方法をまとめました😊
●ヨガでできる肩こり予防改善法●
・全身の血行を促す(血行不良の原因は運動不足やストレスなど様々ですが、その改善の為に、色んなヨガのポーズをバランスよく行う！ヨガにはストレス緩和の効果もあります)
・骨盤の歪みを調整する(骨盤の歪みは肩こりの原因にもなるので、骨盤の歪みを調整する為に、色んなヨガのポーズをバランス良く行う！)
・肩関節周りや背中の筋肉をストレッチできるヨガのポーズを行う(首回し、ツルのポーズ、鷲のポーズ、下を向いた犬のポーズ、牛の顔のポーズ、ネコ伸びのポーズ、ネコのツイストのポーズ、ゆらぎのポーズ、等)
・腹筋、背筋を強化して、肩こりを予防する(ヨガのポーズは姿勢を保つ為の筋トレとストレッチを行う為にあるので、これも色んなポーズをバランス良く行うと良いと思います！)
・瞑想をする(瞑想にはストレス緩和効果や自律神経を整える効果があります！寝る前に少しシャバアーサナで瞑想をするだけでも、ふーっと肩こりが楽になりますよ！呼吸だけに集中して、頭に浮かぶことを吐く息とともにひとつずつ手放していきます！)
色々書きましたが結局は色んなポーズをバランス良く行うしか無いのかなと思います😅💦笑
実際私がそうでした💦
これさえやれば肩こり解消！っていうのをやっても、またすぐに凝ってきちゃうんですよね💦
食べ物でもやっぱり行き着く所は、色んなものをバランスよく食べる、っていう所だし、そういうことなんだろうなって思います😂💦
ただ、瞑想だけは、結構意外ですよね、これは自分が体感してきたことなんですけど、よく生徒様から聞かれた時に伝え忘れてしまうことなので、ブログに書き溜めさせていただきました😊
レッスンの最後のシャバアーサナの時に、瞑想が深まると、肩こりも楽になると思います☺️
良ければ寝る前などにも、ぜひお試しください🤲🌿
本日もお読みいただきありがとうございました🙇♀️✨
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・ご来館時の体温測定にご協力をお願い致します
・窓を開けて換気をさせていただきます
★レッスン内容
「リラックスヨガ」
色んなポーズをバランスよく行うことで、自律神経のバランスや体の歪みを調整していきます。ヨガで自然治癒力を高めて、病気になりにくく、つらさや痛みの出にくい体を作っていきましょう！
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・マスクの着用をお願い致します
・入館前後にアルコールで手指の消毒をお願い致します
・ご来館時の体温測定にご協力をお願い致します
・窓を開けて換気をさせていただきます
★レッスン内容
「ヘルシーフローヨガ」
前半は呼吸と共に動き、筋肉を鍛えながらリフレッシュしていきます。後半はゆったりストレッチを行い、リラックスしていきます。ヨガで自然治癒力を高めて、病気になりにくく、つらさや痛みの出にくい体を作っていきましょう！
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