＜すぐ実践できる＞簡単にできるダイエット料理5選！！
今回は、簡単にできるダイエット料理を5つご紹介します。ぜひ最後まで読んでください！！
1. 鶏むね肉のさっぱり煮
材料（2人分）
- 鶏むね肉 200g
- 水 200ml
- しょうゆ 大さじ2
- みりん 大さじ1
- 酒 大さじ1
- 生姜（薄切り） 1片
作り方
- 鶏むね肉は食べやすい大きさに切る。
- 鍋に水、しょうゆ、みりん、酒、生姜を入れて火にかける。
- 沸騰したら鶏むね肉を加えて弱火で15分ほど煮る。
2. 蒸し野菜
材料（2人分）
- ブロッコリー 1/2株
- さつまいも 1/2本
- ニンジン 1/2本
作り方
- ブロッコリーは小房に分け、さつまいもは皮をむいて一口大に切る。
- ニンジンは乱切りにする。
- 耐熱皿に1と2を並べ、ラップをかけて電子レンジで5分ほど加熱する。
3. 豆腐の味噌汁
材料（2人分）
- 豆腐 1丁
- わかめ 10g
- ねぎ 1/2本
- 味噌 大さじ2
作り方
- 鍋に水400mlを入れて火にかける。
- 沸騰したらわかめを加えて3分ほど煮る。
- ねぎを加えて味噌を溶き入れる。
4. オートミール
材料（1人分）
- オートミール 30g
- 水 200ml
- 牛乳 100ml
- 砂糖 お好みで
作り方
- 鍋にオートミール、水、牛乳を入れて火にかける。
- 沸騰したら弱火にして5分ほど煮る。
- 砂糖を加えてお好みの味にする。
5. 野菜炒め
材料（2人分）
- キャベツ 1/2個
- ピーマン 2個
- 玉ねぎ 1/2個
- 鶏ひき肉 100g
- しょうゆ 大さじ2
- 酒 大さじ1
- ごま油 大さじ1
作り方
- キャベツ、ピーマン、玉ねぎは大きめのざく切りにする。
- フライパンにごま油を熱し、鶏ひき肉を炒める。
- 鶏ひき肉に火が通ったらキャベツ、ピーマン、玉ねぎを加えて炒める。
- 野菜に火が通ったらしょうゆ、酒を加えて味を調える。
最後に
これらのレシピは、どれも15分以内で作れるので、忙しい方でも気軽に作ることができます。また、調味料を控えることで、カロリーや脂質を抑えることができます。
ダイエット料理を作る際は、以下のポイントを押さえるとよいでしょう。
- 高たんぱく質で低脂質な食材を多く使う
- 食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類を多く使う
- 油の使いすぎを控える
また、ダイエットは食事だけでなく、運動も併せて行うことで、より効果的です。適度な運動を心がけながら、無理のない範囲でダイエットを続けていきましょう。今回も読んでいただきありがとうございました！このアカウントでは生活の役に立つ情報を発信しているのでぜひほかの記事もよんで見てください！！