涼しくなってきましたね。
でも日中厚くなったりと、
まだまだ夏の名残りかあるようです。
こんな季節でも、仕事はあるわけで
皆さんも、オフィスやリモートワークでの
自宅などの室内はクーラーで涼しい環境で
お仕事してますよね。
そんな中、私が勤める接骨院には
肩こり、首こり、背中の張り
腕が重いなどで来る方が増えてます。
ということで、今回は
【肩こり、首こり、背中の痛み】
について解説します。
この原因は三つあります。
・姿勢が悪い。
・長時間、同じ姿勢
・クーラーによる冷え
[姿勢が悪い]
これは座り方、立ち姿勢なんですが
背中が丸く、頭が前に出てる姿勢です。
上にあるのはデスクワークで多い姿勢です。
背中が丸まり、頭が前に出てます。
こういうとき、背中にストレスを感じ、
首も頭が前にもたげることで
大きなストレスになります。
また首にストレスが大きくなると、
首の筋肉が張って柔軟性も低下するので
首から出てる腕の神経圧迫も出ます。
腕が痺れたりするのは、そういうことです。
肩こりも、首の動きが制限されるので、
くるものだと思ってもらっていいです。
夏の場合、イラスト姿勢だけでなく、
クーラーなどで冷やして
さらに首、肩こり、背中の張りが増します。
[解決策]
上記より、解決するには
・冷さない
・ストレッチする
・運動する
の三つがあります。
【冷さない】
服などを羽織ったり、
エアコンの温度を少し上げて
首や肩を冷し過ぎないように
しましょう。
【ストレッチをする】
主に首なんですが、
大抵は首の後ろ側がいたくなります。
その場合、前側についてる
胸鎖乳突筋が強張ってることが多いです。
イラストのように、鎖骨を尾さえ
頭を斜め後ろに傾けましょう。
※片方30秒～1分間
【運動する】
猫背は胸の筋肉が背中より収縮してるので
背中の筋肉を刺激し、意識させて
姿勢を改善するものです。
上の三点だけでなく
全身運動するのも入るとより良いです。
是非ともやってみて下さいね。