この先もずーっとずーっと続いていく自分の身体！・快適に動いていけるように日々整え...

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この先もずーっとずーっと続いていく自分の身体！ ・ 快適に動いていけるように日々 整えているものの… ・ 気持ちに引っ張られて呼吸浅くなって身体もカチカチになってきて… そんな日もありますかね。 ・ 私は昨日ありました🙈💦 子どもと過ごすとね、予測不可能が多々ありでして… ・ ムキーってなる暴れ馬みたいな 自分を自分でどーどー落ち着いて、ヨシヨシ大丈夫だよ。 分かるよ分かるよ。 とすると落ち着いてきます。 ・ 呼吸も便利です。 両手を組み、手のひら後頭部にあてます。 吐く息は〜って長いストローから息吐き出すみたいに。 出来るだけ細く長く吐く。 ⭐︎身体の強張りが強い時は 「はー」とか「あー」とか声に出しながら吐く方が緩みやすいです。 吐きながら、肘をこめかみにつけるように絞りながら…背中を丸めお臍をみて吐き切る。 （背中丸めると安心感が湧きます。赤ちゃんも母体でまん丸になってますもんね） ・ 吸う息腹を伸ばし、肘も開いていき胸や鎖骨が広がるのを感じる。 骨と骨の間も意識してみるといいです。 ⭐︎後頭部を手のひらに委ねるようにしてあずけるといいです。 ・ 気持ち前を向いていきたい時は 何呼吸かして最後は胸を開いて数呼吸するといいです。 ⭐︎終えた後、少し背中丸めてくださいね。 ・ ・ #呼吸#２人育児#子育てを楽に#意識力#yogainstructor #背骨#自律神経

akko(@sou_0607)がシェアした投稿 - 2020年May月22日pm5時03分PDT