体ぽかぽか あったか生活術 
今日はずいぶんと冷え込んでいます。
来週は、さらに冷え込みが進むとか。
関東でも、最高気温が１３℃という寒い日があるようです。
つい２週間、３週間前は、汗をかくような日もあったのに・・・
体の冬支度は、まだまだのよう。
にもかかわらず、冷えが襲ってきますね。
エアコンなどの暖房に頼りすぎないよう、
体の中から温めたいものです。
生姜などで体を温めるのもいいですが、
運動やお風呂で体を温めるのもおすすめ。
朝一番で体を温めると、
その日一日は体温が高くキープできますし、
すこし動くだけでも、体が温まりやすくなります。
朝イチでお風呂にはいる、という
優雅な生活はなかなかできませんので、
ランニング、散歩、などがいいですね。
朝イチで体を動かして、
夜は湯船にゆったりとつかって温めると
寝つきもよくなって、眠りも深くなります。
お風呂の湯温が熱すぎると、
体が中から温まる前にのぼせてしまいます。
目安は４０～４１℃。
「気持ちいい～」と感じる温度で、
ゆっくりと１０分くらい湯船につかれるといいですね。
湯船につかる時間も、１０分はあくまで目安。
のぼせない程度で、気持ちのいい程度で、
ゆったりとはいることが大切。
のぼせるまで無理をすると、
せっかく副交感神経になったのに、交感神経に切り替わってしまい、
体は疲れる、寝つきは悪くなる、眠りは浅くなる、と逆効果に。
なにごとも中庸・バランスが大切。
ランニングにしても、お風呂にしても、
気持ちがいいと感じる程度がいいのではないでしょうか。
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