【フットサル】動けないなら食生活の見直しを。
どうも！岸和田がホームグラウンドのフットサルチームりん球代表のトシです。*****************************************フットサルをやっていて、『あいつ、いつも全然戻らないな…』と思ったことありますか？*****************************************いつも攻撃にばっかり参加して前線で自分のミスでボールを失っても”ボール取られちゃったよ～”ってな感じでトロトロ歩いて戻る。本人には戻る気があるけど、もしかするとスタミナがないので戻れないのかもしれませんね。石関選手怖い～。。。でも正論ですから。というか、自分が周りからそう思われていたらどうします？動けないことによって知らず知らずのうちに仲間からの信頼を失ってるかも？チームの一員としてフットサルを楽しんでいて上記に自分が当てはまってるかも、もう少し動ける体になりたい！と思っている人はこの記事を参考にしてもらえれば幸いです。いやいや自分は個サルでまったりフットサルを楽しんでるし(￣^￣)ゞって人はこの記事は関係ないので無視してくださいね。単純に自分がもっとフットサルで動けるようになる方法は二つです。１．フットサルをする回数を増やすか、他のスポーツ、ジョギングなどをしてスタミナを強化する。２．食生活を改善して体重を落とす。（１）に関しては、今やっている以上に運動レベル、回数を増やすということです。社会人の場合は特にこれ以上運動に費やす時間、余裕がないケースも多いと思います。今以上に運動レベルを上げることが可能なのであれば、むしろこっちを積極的にしたほうが確実に良いと思います。今回はこれ以上運動量を増やすことができない人で普通の人より太っている人向けで（２）の食生活を改善するという事にフォーカスを当てたいと思います。（といっても太っていない人はやっても意味ないので動けるようになりたければきつくても（１）をやるしかないです…。）定期的にフットサルをやっているのに痩せない！普通の人よりなんか太ってるかも。という人がいれば明らかに食べ過ぎで食生活が原因です。自分に必要な摂取カロリー以上にカロリーを摂取していることが原因です。フットサルって結構ハードなスポーツです。個々の運動量、プレースタイルで異なってはきますが、運動強度はかなり高めの競技です。１時間の消費カロリーは大体400キロカロリーほどだと言われています。大体、フットサルって２時間ぐらいやりますよね？チームによっては３時間とかするところもあるでしょう。フットサルを２時間もすれば7-800カロリーは消費することになります。一般的な食べ物と比較するとすき焼き定食 925kcal生姜焼き定食 906kcal天ぷら定食 830kcalカツ丼 1,020kcal天丼 880kcalうな重 794kcalきつねうどん 398kcalチャーハン 750kcal唐揚げ弁当 760kcalてりやきマックバーガーセット 1,028kcalラーメン 700-900kcalフットサルをした後に、チャーハンとラーメン食べると、チャーハン 750kcalラーメン 900kcal消費カロリー800kcal差し引き摂取カロリー：850kcal運動していない人が、チャーハンとラーメン食べると、チャーハン 750kcalラーメン 900kcal摂取カロリー：1,650kcal２時間フットサルをやった人が運動をやっていない人と比べるとラーメン一杯を食べていない計算になります。何が言いたいかというと、定期的にフットサルやっている人なら（週に1度以上）一般的な人間より確実に消費カロリーが高いはずなので、平均的な食生活を送っていれば確実に痩せるという事です。何なら普通の人より少々食べ過ぎててもオッケーなはずです。痩せない人＝明らかに食べ過ぎ（カロリーを摂取しすぎ）ということです。いや、そもそも一日で摂取してもよいカロリーがどのくらいか全然わからないという方は以下のサイトで調べてみてください。こちらのサイトで摂取カロリー、基礎代謝など確認できます。https://e-medicals.jp/user_data/selfcheck.php僕のスペックだと（40才で166cm、体重60kg、男）1日の摂取カロリーは2,200-2,700ぐらいです。自分に必要な一日の摂取カロリーが分かれば、まずは自分が普段食べている食材のカロリーがどのくらいなのかをチッェクする癖をまずはつけるようにしてみてください。ググればすぐでてきますし、コンビニやスーパーなどて販売してある既製品なんかであれば大体カロリー表示があります。KONAMIのカロリDietというアプリなら自分の運動で消費したカロリーと差し引いてカロリー計算できるので試してみてもよいかもです。具体的な食生活の見直しですが、まずは主食（お米、パン、うどん、パスタ）などの炭水化物の量を減らしてください。そう、いわゆる糖質制限です！知ってました？炭水化物から食物繊維を除くと糖質って。ご飯とかほぼ糖質ですよ！ご飯の量を減らすと物足りないですよね。分かります。大丈夫です！代わりにおかず増やしてください。といっても脂質が多い食品を増やしてしまうと元も子もなくなってしまうので、その辺は注意してください。唐揚げやてんぷらなどの揚げ物全般、あとお肉の脂身の多い箇所、鳥皮、牛のカルビ、バラ肉など。食べるなとは言いませんが、頻度を減らしましょう。僕も普通に唐揚げ、てんぷら、ラーメン、焼肉食べ放題行きます。（でもジュースはほぼ飲まなくなりました。代わりに水がとてもおいしく感じます。）コツとしてはおかずを少し薄めの味付けにしてください。味付けを濃くしてしまうとどうしてもご飯が恋しくなります。あとは鳥のささみや胸肉、牛モモ肉など高たんぱく、低カロリーの食品を増やしましょう。はじめはもの足りない感があるかもしれません。でもそういう食生活を続けていると、不思議なことにカルビとか霜降り牛とかそもそもあまり食べたいと思わなくなってくるし、食べても量が食べれなくなってきます。週に一度のフットサル（５年）と筋トレ（２年）、ほんの少しの糖質制限（１年）でここまで絞れます。（腰回りには肉ついちゃてますが^^；）他の記事でも書きましたが、無理せず続けるということを目標に頑張ってみてください。チームりん球では一緒にフットサルを頑張るメンバー募集しています。来年フットサル選手権出場を目指して一緒に頑張りたいという方！一緒に楽しくフットサルやりましょう。未経験者もいるため、チームワーク、戦術を重視しています。チームプロフィールhttps://labola.jp/team/35705029インスタグラムhttps://www.instagram.com/ツイッターhttps://twitter.com/rinkyu_fc以下に該当する方は一度体験でご参加してみてください。2020年の全日本フットサル選手権出場を目指します！【応募資格】・正規メンバー ・30才～40才までの男性のみでお願いします。（※未経験の方でも体力に自信があるかた、高い向上心を持って努力を惜しまない方はご相談ください。）・月に二回以上の参加必須【活動頻度】 ①平日木曜の21:00-23:00 ＊隔週 ②日曜の18:00-21:00 ＊ほぼ毎週大会出場時は日曜の午前、土曜、祝日などに出場する可能性があります。（※日曜に関しては家庭があるメンバーも多いため、昼間は家族サービスをしてもらって夜からフットサルを頑張ってもらうスタンスです。）【活動場所】岸和田ダイヤモンドがホームグラウンドです。 あとは、カモン高石（体育館）和泉体育館、りんくうフットサルコート、堺周辺といったところです。 インターネットを通じて加入したメンバーがほとんどで、友達同士の集まりではないため新規メンバーも輪の中には入りやすい雰囲気です。 僕も愛媛から引っ越して友達がいない中、勇気を出し参加し、最高の仲間と趣味に出会えました。 まずは体験でのご参加お待ちしています。対戦相手も随時募集しています。木曜か金曜（21:00-23:00）、日曜の19:00-21:00で対戦して頂けるチームの方、是非ご連絡をお願いします
