こんばんは！
上村あかりです。
体調が回復しつつあるので、
コーチングセッション
どんどんおこなっています＾＾
昨日は午後から３連続セッション・・
プチコーチングでは４連続も
あったけれど、
60分〜のセッションで
３連続は初めてだったので
少しドキドキでした。
どのセッションも楽しく
終えられましたが、
帰ったあとはやはり
グッタリ・・・。笑
何を食べても飲んでも、
なかなか疲れが回復しなかったので、
まだまだ体力をつける必要が
ありそうです
（コーヒーを飲んでいたら回復していたかも
しれないけれど！ 夜なので控えました・・）
そうは言いつつ、
筋肉量はたぶん1ヶ月前より
0.5〜1kgは増えてますっ
（家の体脂肪計の数値は
日によってけっこう変動する
）
筋肉量が増えて体重が落ちてるので、
良い傾向ですよね〜
それもこれも、先月から
トレーニングを頑張っているから
先々月までは半年間ジムに
通っていたんですが、
今思うとだらだらと本気で
やっていなかったですね。
行ったら頑張るんだけど、
まず行く頻度が低いし、
そもそも運動をする
モチベーションと目的意識が
不明瞭でした！
✧１ヶ月で運動を習慣化して痩せられた理由。
http://ameblo.jp/karihome/entry-12291062580.html
さてさて。それでは、
先日投稿すると言っていた
トレーニング中頑張れるコツ！です
２つ書きます♪
＝たとえば30分間走るなら、
「一生分（←分母）の、30分。」と思うことです。
一生のうちの、30分。
30分がつらいなら、小分けにして
「10分。」とか「７分。」だと思って
まずはその目先だけを意識することです。
私は大体１セットは30分走るので、
10分くらい経ったところから
速度を上げていって、また
10分くらいで速度を下げていってました。
つまり10分ごとがひとつのペース。
そのうち最初の３分くらいは楽に走れるので、
ちょっとつらいなとか
時間が長いなと感じてきたところから
” ７分／一生（一生分の７分）”
と考えるんです。
一生という長い目で見たら、
今の目の前の７分って、
なんとちっぽけですよね！！！
これは、「自分の基準を変える」
ということでもあります。
コーチングセッションでも
私のダイエット話を聞かれて
お話ししたのですが、
私は
「物事すべては基準で決まる」
と思ってます。
行動を起こせるかどうかも、
ストイックなことを続けられるかどうかも、
部屋が片付いているかどうかも、
何もかもどんなことも、
すべては「基準」（心の中のスタンダード）
というところに行き着くのです。
周りからみてすごいね！ストイックだね！と
言われることをできている人は、
それがその人にとって「当たり前」だから
できるんです。
自分にとっての基準から
かけ離れたことはつらいから、
つらいことは人間そうそうできません。
周りから見てつらいことだとしても、
その人にとっては「それが当たり前」で
つらいことでも何でもないとしたら？？
もしくは「つらいのが当たり前」という
基準だったとしたら？？
人間、本心から「当たり前」だと
思っていることはできるんです。
だから何を比較対象にするか？
はすごく重要です。
事実は何も変わらなくても、
心の持ちようや、見え方は
一気に変わりますから！
＝走行距離、消費カロリー、経過時間、、、
そんなのを気にしてると疲れてくるんです。
でも、頭の中や音楽に浸ったり
何も考えずに "ただ当然の流れの中で
体を動かしている感じ” や
効いてる筋肉、体内に想いを馳せていたら、
時間は経つんです。
私はランニングが終わったあと
必ずどれだけの時間で
どれだけの距離を走って
どれくらいカロリーを消費したのかを
iPhoneで撮って記録していますし
走っている時も
「もうちょっとで○○kmだ」とか
「○○kcalまで頑張ろう」とか
目安にして意識していますが、
でも、そこばかりに集中していると、
つらくなってくるんです。
それって、時間・カロリー・距離
というのがすごく外部的なものだから
かもしれません。
だから逆に「何も考えない」
「頭の中に浸る」
「流れている音楽に浸る」
「動いている筋肉を意識する」ほうが、
いつの間にか時間が過ぎていて
結果的にすごく楽なんです。
「頭の中に浸る」というのは、
全く関係ないことをひたすら考えて、
今走っているということすら
忘れるほど没頭するという感覚です。笑
（人生や恋愛や仕事について考えてました。笑）
「何も考えない」というのは、
「転がるタイヤと同じように、
足や体は動き出したから
そのまま動き続けているだけ」
と思う感覚だったり、
極めつけは
「私が今何を考えていようが、
ただこのマシンの上で手足を
動かし続けてさえいれば、
時間は過ぎ去る。」
と無の境地に入ろうとすることです。笑
結局、どんな物事も
「私がそれをどう思おうが、
地球は回り続けている」
んですよね。
私がそう思うようになったのは
ここ数年の話ですが…、
「私が何をどう考えようが、
世界は動き続けている。」
そう気づいたから、
「だったら私は自分の好きなように
この世界を見よう！
自分の好きなように物事をとらえよう！
見たいように見ればいいし、
自分が幸せでいられる考え方を
自由に選びとればいい。」
と思うようになったんです。
事実は変わらない。
見方はいくらでも変えられる。
そういう考え方が、
トレーニングにも活きている
気がしてなりません笑
今日書いたことは、
全部ランニング中に思いついて
考えていたことです。
（iPhoneに残していたメモをもとに書きました）
思いついたことってすぐ忘れてしまうので、
メモをもっと徹底できることが
常日頃の目標です。。
シャワー浴びてる時とか、
いいこと思いつきますよね？笑
思考整理コーチ
（オーガナイズコーチング）
上村あかり
P.S.
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