こむら返り
実は「足」だけの問題じゃないかも
夜中や明け方
急にふくらはぎがつって「痛っ…！」って目が覚めること、ありませんか？
こむら返りって、経験するとけっこう怖い
しばらく足に力を入れるのも不安になりますよね
でもこれ、足だけが悪いとは限らないんです。
こむら返りが起きやすいとき
よくあるきっかけは、こんなとき👇
・冷え
・水分不足
・疲れがたまっている
・無意識にがんばりすぎている
・呼吸が浅くなっている
特に最近は
寒さ＋気疲れ＋緊張が重なって
体がずっと力んだままの方が多いです。
体って正直で
「もうちょっとゆるめてほしいよ〜」
ってサインを
こむら返りとして出すこともあります。
つったときに無理にやらなくていいこと
よく「思いっきり伸ばさなきゃ！」と言われますが
痛みが強いときは
無理に引っ張らなくて大丈夫です。
まずは
✔ 呼吸をゆっくり
✔ 足先をやさしく動かす
✔ 体全体の力を抜く意識
それだけでも、スーッと楽になることがあります。
予防のヒントは「足以外」にも
こむら返り予防というとふくらはぎのケアに目が行きがちですが
・お腹
・股関節
・呼吸
・寝る前のリラックス
このあたりが整ってくると、
足も自然と落ち着きやすくなります。
「今日もよくがんばったな」って
体に声をかけてから休むだけでも違いますよ🌙
つらいときは、ひとりで抱えなくていい
頻繁に起きるこむら返りは
体からの大事なメッセージ
我慢し続けなくて大丈夫です🍀
気になる方は
いつでも気軽に聞いてくださいね。
今日も、あなたの体が少しでもゆるみますように