運動を日常的に行うことは健康維持の為にも大変良いことですが、高血圧の場合には有酸素運動をすることがおすすめです。無酸素運動をしてしまうと、血圧が上昇してしまう恐れがあるのでなるべく有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
有酸素運動は、連続して20分以上続けると効果的とされています。ですので、20分以上続けられるような軽い運動でもかまいません。ウォーキングでもいいのでなるべく長い時間続けるようにしましょう。
無理をして続けられず三日坊主で終わってしまうことのないように、自分に合ったペースで出来るものを選ぶと良いでしょう。
また、高血圧の場合は運動途中で息切れ、吐き気など違和感を感じた場合はすぐに運動を止めるように気をつけて下さい。
医師に相談してから運動を行うのがベストです。
ウォーキングを行う際は、なるべく歩幅に意識するようにし、大きく歩くようにすると効果的です。
背筋を伸ばし、胸を張ってしっかりと歩きます。つま先で地面を蹴りかかとから着地することを意識して下さい。あとは腕を大きくしっかりと振って下さい。
そうすると正しいウォーキングが出来ます。
では、マラソンはどうなの？と思うでしょうが、高血圧の場合は激しい運動を避ける方が良いのでマラソンも血圧を上げてしまう運動の一つなので出来れば避ける方が良いでしょう。