こんにちは！
タフなこども作り専門家の川田かおりです！
今日はお母さん方からよく質問される幼児のおやつの摂り方についてお伝えしたいと思います。
消化器官が未発達な幼児は、3回の食事では摂れない栄養素をおやつで補給します。量は1日の給与エネルギーの10〜20%が望ましいとされています。
例として、1.２歳男児では一日の摂取エネルギーが950kcalなので（女児は900kcal）
950kcal×15%=約140kcal
3〜5歳男児では1300kcalなので（女児は1250kcal）
1300kcal×15%=約195kcal
となります。内容ですが3食から摂れなかった栄養素を補うのでポテトチップスやチョコレートなどの市販菓子ではなく、果物やヨーグルトなどがいいですね
私が働いている園では、人参を擦って生地に入れた人参蒸しパンやバナナケーキなどを提供しています。また、麺やパンの日は、炭水化物が少なめなので、おやつにおにぎりを提供しています。
おにぎりはこどもたちみんな大好きですね！ワカメが苦手な子も、ワカメおにぎりにすると食べてくれます。またひじきおにぎり、豆おにぎり、そぼろおにぎり…と、アレンジが効くのもおにぎりの魅力です！
お米40gでごはん90gになり、エネルギーは約140kcalです。ごはんはその時々に炊かずに
前の日の残ったものを使っていただければすぐに作ることができます。もしよければ参考にしてみてくださいね
さて、小学生になると、消化器官も発達してきているのでおやつを摂る必要はなくなります。
明日は、小学生のおやつの摂り方についてお話しようと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました
子ども料理教室を以下の日程で開催いたします。もしよろしければご参加ください
一一こどもきっちん✳︎ひみつきち一一一
体験会のご案内【日時】
4月20日（金）16時30分〜18時30分 4名
4月21日（土）10時30分〜12時30分 4名
【場所】
三田市まちづくり恊働センター
（キッピーモール）6階 調理実習室
（三田市駅前町2番1号三田駅前一番館 ）
http://www.city.sanda.lg.jp/machizukuri/kyoudou.html（駐車場の案内もございます）
【参加費】 1500円
【対象年齢】年中〜小学生
【メニュー】
・豆ごはん
・卵焼き
・豚汁
【持ち物】
・エプロン
・三角巾
・ハンドタオル
・水筒
・お箸セット
【その他】
こどもだけのレッスンですので保護者の方は送迎のみでOKです(今回は体験会ですので30分前にお戻り下さい)