30km程離れた所の海に
流氷が来ました
そこで、少し期間しか見れない
流氷を見に行きました
途中で頭が赤くなる前の
タンチョウが
エゾシカも
流氷に到着
全てが覆い尽くされているわけでは
ありませんが、見てれ良かったです
こちらは湾で
凍結して雪が乗ってます。
ここまで来るとべつせかい。
流氷を見ると冬ももう少しって
ところです
ランの方は、
昨日も仕事で帰りが遅く
10km位は走れそうでしたが
無理をせずに
今日はロング走にしました。
20kmまで5分30秒～6分30秒前後で
雪道を走り、
そこから、5kmを4'10"～4'40"の
幅で走りました。
そこあとにクールダウンにしましたが、
予想以上にダメージがあり
5kmを4kmにしました。
クールダウンの時に
ヘロヘロになったので、
追い込めたかな？
とプラスに取ってます。
練習も焦らず、コツコツ
やっていきます。
今日のラン 29km
キロペース 5'58"
月間距離 53km