タイヤ交換

   そろそろ雪も降らなくなるかなと思い

   愛車のタイヤ交換をしました。

   スタッドレスタイヤは３シーズン履きましたが、もうひとシーズン行けるかな？

   昨年交換したビルシュタインのショックは、クリアの錆び止めをしたので塩カル攻撃に負けませんでした

   ビルシュタインはドイツ製

   あと、ドイツ語も少しずつ覚えてきました（笑）

   そのあとは、近くの高台まで慣らし運転

   もう少しで完全に雪がなくなります。

   ランの方は、

   昨日は、10kmボストンブースト2で走りました。

   このシューズで外ランするのは初めてでしたが走っている途中…土踏まず付近が痛みました以前、しこりが出来た部分です。

   シューズが合わないのかな？と思いましたがこのシューズ用に履いてる…adizeroソックスのアーチサポート部分から痛みがあるので、ソックスを他のにしてみて、次回確認してます

   今日は、気温が18℃くらいまで上がったので膝の状態をみながら、5kmTTを

   外ランでは、今年初になります。

   シューズは

   アップ・ダウン用にGT-2000 NEWYORK 4

   5kmTTには adizero takumi sen boost

   と履き替えて

   アップ2.5km 

   流し 3本

   ここから、5kmTT約1.1km周回コース

   3'33"

   3'36"

   3'39"

   3'45"

   3'40"

   18'16" （5kmTTではPB）

   膝の痛みがなく行けました

   5kmTTやトラックで5000m走って思うことですが、3km～4km区間が一番ラップが落ちるところなのでここの頑張り、踏ん張りが課題ですね。

   そのあとは、シューズを履き替えて2.5kmダウン

   計10km

   今週は疲労抜きランを中心で、あと膝に負担をかけないようにゆっくりランで行きたいと思います。

   第一戦まで、あと13日

   記録を狙うよりも、今持てる力を出しきれるかが大切ですね。

  昨日のラン  10km

  キロペース  6'07"

  今日のラン  10km

  キロペース  3'39" (5kmTT)

  月間距離     160km