いつも応援してくださる皆さまへ。Noteにお引っ越しします

こんにちは。いつも私の記事をご覧いただき、本当にありがとうございます。

2024年の4月12日から、アメブロで毎日記事を更新してきました。


皆さまが読んでくださり、時にはメッセージやコメントをいただくことが、私にとってどれほど励みになったか言葉では言い尽くせません。

 

これまでの記事を通じて、少しでも心や体のケアのヒントをお届けできていたなら、それ以上に嬉しいことはありません。


また、フォローしてくださった方々、いつも応援してくださった皆さま、本当にありがとうございました。

 

 noteにお引っ越しします

 

このたび、アメブロでの更新を一区切りし、今後は「Note」で記事をアップしていくことにしました。

 

理由のひとつは、もっと皆さまの日常に寄り添い、より実践しやすく納得できる内容をお届けしたいと考えたからです。


これまでも、読者の方が記事を読んで「これならやってみよう」と思っていただけるよう努めてきましたが、


より深く、具体的で、行動につながるヒントをお伝えできる場所として、Noteがぴったりだと感じました。

 

Noteでは、一つひとつの記事を「上質な文章」に仕上げ、読んでいただいた方が納得し、日々の生活に自然と取り入れられる内容をお届けしていきます。

 

 

 読者の皆さまへの想い

 

これまでアメブロを見てくださった方の中には、こんな風に感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「読んでわかったけど、行動に移すのが難しい」
「もう少し踏み込んだ内容を知りたい」

そんな「もっと納得して行動したい」と思っている皆さまにこそ、Noteでの記事を楽しんでいただきたいと思っています。

実践することで変わっていく自分を、もっと楽しめるような記事をお届けしますので、ぜひNoteでも応援していただけたら嬉しいです。

 

 

 最後に

 

これまでアメブロを通じて繋がってくださった皆さま、本当にありがとうございました。
アメブロは2025年1月27日で更新を終えますが、これからはNoteで、もっと心地よく、もっと深くお届けしていきます。

新しい場所でも、変わらず寄り添いながら、皆さまの毎日を少しでも軽やかにするお手伝いができればと思っています。

ぜひNoteでもお会いできるのを楽しみにしています。
これからも、どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

Noteのリンクはこちらです：

 

 

 

note、メルマガで引き続き大人の体の使い方についてお届けしていただきますのでよろしくお願いいたします。

 

 

足が冷えて眠れない夜に。足首を温めるだけでぐっすり快眠！

📢ブログ移行のお知らせ📢
いつも読んでくださる皆さん、本当にありがとうございます！
今後は、文章にもっと集中してお届けするために「ノート」で更新していくことにしました✍️✨


アメブロでのこれまでの応援に感謝しつつ、これからの新しいチャレンジも見守っていただけたら嬉しいです。

 

 

 

 

今後も引き続きよろしくお願いします！

 

 

 

 

 

寒い夜、布団に入っても足が冷たくて眠れない……そんな経験ありませんか？
特に足首周りが冷えていると、体全体がリラックスできず、寝つきが悪くなりがちです。

でも大丈夫！足首を温めるだけで、驚くほど体がポカポカして眠りやすくなりますよ。
今回は、手軽にできる「足首を温めるケア」をご紹介します。

 

 

 なぜ足首を温めるといいの？

 

足首にはたくさんの血管やリンパが集まっています。
ここが冷えていると、体全体の血流が滞り、冷えがさらに悪化してしまいます。

 

逆に、足首を温めると全身の血行が良くなり、手足の先までポカポカに。
リラックス効果も高まり、自然と眠りに入りやすくなるんです。

 

 

 今日からできる！足首を温める簡単ケア

 

  • レッグウォーマーやゆるめの靴下を使う

    通気性の良い素材で足首を包み込むと、保温効果が高まります。

    就寝時は締め付けのないものを選びましょう。

 

  • 寝る前に足首を温める

    • お湯で温める
      足湯で足首まで温めると、血流が促進されて冷えが解消します。
      足湯が難しい場合は、温めたタオルを足首に巻いてみてください。
    • カイロを使う
      低温タイプのカイロをレッグウォーマーの外側に軽く固定すると、長時間暖かさをキープできます。
 

  • 足首をほぐすストレッチもプラス

    • 寝る前に足首を回したり、アキレス腱を軽く伸ばすストレッチを行うと、冷えにくい状態が作れます。
 

 

 足首を温めたら、ぐっすり快眠が近づく！

 

「足元の冷えが辛い……」そんな夜も、足首をしっかり温めれば解消できます。
温かい足で布団に入ると、自然と体全体がリラックスして眠りやすくなるはず。

 

今日からできるシンプルなケアで、寒い夜も快適な睡眠を手に入れましょう！
まずは今夜、試してみてくださいね。

 

 

 

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冬と夏、足のむくみの違いを知ってスッキリ軽くするケアを始めよう！

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足のむくみ、季節によって感じ方が違うことに気づいていますか？
実は、冬と夏ではむくみの原因が異なるため、それぞれに合ったケアが必要なんです。

 

まずは冬と夏のむくみの違いを簡単におさらいしてから、すっきり軽くするケアを1つずつご紹介します！

 

 

 冬の足のむくみ：原因と特徴

 

冬は冷えが主な原因です。
寒さで血管が収縮し、血液やリンパ液が足先に溜まりがちになります。また、運動不足もむくみを悪化させます。

おすすめケア：「足湯で巡りを良くする」
足を温めることで血流を促し、足先の冷えとむくみを解消します。

 

やり方
  1. バケツや洗面器に40℃前後のお湯を張ります。
  2. 足を浸けながらリラックス。お湯に塩をひとつまみ加えるとデトックス効果もアップ。
  3. 10〜15分浸けた後、タオルでしっかり拭きます。
  4.  

足湯後は、足が軽くなるのを実感できるはずです！

 

 

 夏の足のむくみ：原因と特徴

 

夏は冷房や水分過剰が原因になることが多いです。
体が冷えたり、水分が排出しきれずに体内に溜まることで、むくみが生じます。

おすすめケア：「足を高くしてリンパの流れを促す」
足を高くすることで、滞ったリンパ液が流れやすくなります。

やり方
  1. 横になり、足の下にクッションや枕を置いて少し高くします（心臓より高い位置が理想）。
  2. そのまま5〜10分リラックス。
  3. むくみがひどいときは、軽く足首を回して動きをつけると効果的です。

寝る前に行うと、翌朝のスッキリ感が違います！

 

 

 季節ごとのケアで足を軽やかに

 

冬は「温めて血流促進」、夏は「冷えを防ぎながらリンパを流す」。
季節に合ったケアを取り入れるだけで、むくみが改善され、足が驚くほど軽くなりますよ！

ぜひ今日から試してみて、スッキリ軽やかな足を目指してくださいね。

 

 

 

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冬の肩こりをラクにする！温め＆ほぐしケアのすすめ

🌟大切なお知らせ🌟

この度、アメブロでの更新を卒業し、「ノート」で新しいブログをスタートすることにしました！
これからは、パフォーマンスを高めるセルフケアや、心と体を整えるアイデアを、もっと深く、もっと楽しくお届けしたいと思っています✨
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いつも応援してくださる皆さんに心から感謝を込めて。これからも一緒に未来を整えていきましょう！

 

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寒い時期の肩こりには、体を温めながら血流を促すセルフケアが効果的です！以下の方法を提案しますね。

 

 

1. 肩甲骨まわりを温めるケア

寒さで肩こりがひどいときは、まず体をしっかり温めることが大切です。肩甲骨のあたりを意識して温めると、血流が良くなりコリがほぐれやすくなります。

方法

  • 温めたタオルを肩甲骨の上にのせる（電子レンジで1分程度温めたタオルを使用）。
  • 温感シートやカイロを肩甲骨の間に貼るのもおすすめです。
  • 温めながら深呼吸を数回行い、リラックスを意識しましょう。
 

2. 簡単ストレッチ：肩甲骨ほぐし

肩甲骨を動かすことで、凝り固まった筋肉を和らげます。

方法

  1. 椅子に座り、背筋を伸ばします。
  2. 両手を肩に置き、肘を大きく円を描くように前後に回します。
  3. 前回し10回、後ろ回し10回をゆっくりと行います。

これだけでも肩周りの血流が改善し、コリが軽くなるのを感じられるはずです。

 

3. 優しいマッサージ

セルフマッサージで筋肉をほぐし、肩こりを和らげます。

方法

  1. 手を軽く握り、拳で肩甲骨の内側をゆっくり押すように動かします。
  2. 次に、肩から首筋にかけて指の腹で優しく押しながらマッサージ。
  3. 両手で首の後ろを包み込むようにし、手のひらの温かさを感じながら軽くほぐします。

ポイントは「力を入れすぎないこと」。優しく触れるだけでも十分効果があります。

 

4. 呼吸とセットにするケア

寒さで肩がこると、息が浅くなりがちです。深い呼吸と合わせてセルフケアを行うと、よりリラックス効果が高まります。

方法

  1. ケア中に、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出します。
  2. 息を吐くときに「肩の力が抜けていく」とイメージするとさらに効果的です。
 

5. 仕上げに温かい飲み物を一杯

ケアを終えた後は、温かいハーブティーや白湯で体を内側から温めましょう。血流がさらに良くなり、体全体がほぐれる感覚を楽しめます。

 

寒い時期は肩こりがひどくなりがちですが、これらのセルフケアを取り入れるだけで驚くほど軽くなりますよ！
ぜひ今夜から試してみてください。「温めて、ほぐして、呼吸する」これがポイントです。

 

 

 

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冬の土用は体を整える絶好のチャンス！五大思想で選ぶおすすめの食べ物3つ

 

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冬の土用は、次の季節（春）に向けて心と体を整える大切な期間です。


インドの五大思想では、すべてのものが「空・風・火・水・地」の5つのエレメントで構成されているとされます。


冬は「水」のエレメントが優勢になり、体が冷えやすく、エネルギーが停滞しやすい季節。

 

そこで、冬の土用に適した食べ物を3つご紹介します。


これらを取り入れることで、「水」のバランスを整えながら体を温め、心身を次の季節へとスムーズに繋げていきましょう。

 

 

1. 根菜類（大根、にんじん、れんこん など）

根菜類は「地」のエレメントが豊富な食べ物です。
「地」のエネルギーは体を安定させ、冷えた体を内側から温めてくれます。

簡単な取り入れ方

  • 温かいスープや鍋に入れて煮込むと、体への吸収がよくなります。
  • お味噌汁に加えて、毎日の食卓に取り入れるのもおすすめです。

根菜類は食物繊維が豊富なので、消化を助ける役割も果たし、冬の停滞感を解消してくれます。

 

2. 発酵食品（味噌、納豆、漬物 など）

発酵食品は「空」と「風」のエレメントを含み、体の巡りを助ける役割を持ちます。
冬は代謝が落ちやすい時期ですが、発酵食品は腸内環境を整え、エネルギーの流れを良くしてくれます。

簡単な取り入れ方

  • 朝食に納豆を取り入れる。
  • 味噌汁を一日一回飲む習慣をつける。
  • 発酵したぬか漬けを小鉢に一つ加えるだけでOK！

腸が整うと心のモヤモヤも軽くなるので、一石二鳥です。

 

3. 海藻類（わかめ、昆布、ひじき など）

海藻は「水」のエレメントそのものを補い、停滞していたエネルギーの流れをスムーズにする力があります。
さらに、ミネラルが豊富なので、乾燥しやすい冬の体を潤してくれます。

簡単な取り入れ方

  • わかめを味噌汁に入れる。
  • サラダや和え物に昆布やひじきを加える。
  • 煮物にひじきを入れて、冬らしい味付けに仕上げる。

海藻類は軽く調理するだけで栄養価を損なわず、手軽に摂取できます。

 

冬の土用に向けて整えよう

根菜類で体を温め、発酵食品で巡りを良くし、海藻類で潤いを与える。
この3つを取り入れるだけで、冬の土用をしっかりサポートできます。

 

次の季節を軽やかに迎えるために、今日から食事を少し意識してみませんか？


体が整うと、気持ちまでスッキリして、新しい季節を楽しむ準備が整いますよ。

さあ、今晩のメニューに一つ加えてみてください。体が喜ぶのを感じられるはずです。

 

 

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