おはこんばんにちわ！･:*+.\(( °ω° ))/.:+
クララです！
今日は、私の-6.1kgダイエット成功記録を
紹介しようと思います！
精神疾患などで体重が増えてしまった方や、
ダイエット始めたい方または、
始めてるけど体重が減らない方などの
参考程度になれば、いいかなと思います。
それでは紹介します！
全部で８個あります！
１⭐︎寝る前の4時間前は食べ物は食べないで、
飲み物（水かお茶）だけにする。
２⭐︎カロリーの高いもの
（カップ麺、お菓子など）は、
目標体重を決めてから、
カップ麺は−5キロ減らしたら、
お菓子は−1キロ減ったら食べるとか、
食べて良い日を決める。または、
お菓子食べたかったらご飯は抜きにする。
（あまり良くない方法ですが…）
私はそうしてます。
チートデイを作って、
そうするとストレス無く
ダイエット出来ると思います。
3⭐︎年齢、性別、などに合った、
一日の摂取カロリーを調べて
カロリーオーバーしないように食べる。
４⭐︎毎日1時間くらい散歩する。
雨の日は、室内で出来る
YouTubeで紹介されてる「足踏み運動」をやる。
５⭐︎筋トレも正しい方法を調べてやる。
（私は初心者用の筋トレを
YouTubeで調べて少しやってます。）
６⭐︎体重計に乗るときは
朝起きてトイレを済ませてから乗る。
朝が1番体重が正確に計れると私は思います。
７⭐︎ソイプロテインなどを
無調整豆乳や牛乳に混ぜて
朝か夕方に飲む。栄養をしっかり摂るため。
８⭐︎水を1日2リットルまで飲むようにする。
運動したら必ず水分補給を忘れない。
くらいですかねー！
とにかく寝る前の4時間前は
食べなきゃ痩せるかなと思います！
ダイエット頑張って健康な身体を
手に入れましょう！
みんなの参考程度になって
健康に痩せたら嬉しいです！
それでは！
クララでした！˚✧₊⁎❝᷀ົཽ≀ˍ̮ ❝᷀ົཽ⁎⁺˳✧༚