こんにちは！
星乃珈琲店のつぶあんホイップクリームが
好きすぎて月に一回までと
厳しい掟を己に課している基本デブ嗜好の排毒屋Tです。
（320kclほどらしいのですが、放っておくと毎日食べそうなのでw）
パン。美味しいですよね。
ですが・・
ダイエットプログラムでは最初に
一旦辞めていただく食品です。
体質によっては腸に悪影響をあたえ、
体がだるくなったりしますし、
血糖値が乱れるっていうのが
食欲コントロールを難しくしてしまうので
ストップします。
でも、やはり食べたい！ので
食欲コントロールが楽になる
3ヶ月～5ヶ月ほどでパンを
食べ始めたりしますが、
主食として取り入れるのは
全粒粉・ライ麦など雑穀の入った
パンになります。それ以外は「おやつ」です♪
・・・・・・・・・・・
【ダイエット食事例】
もともとダイエットプログラムにお申し込みの方は、
比較的「努力をしたけど痩せない」方々です。
そんな中のお一人H様。
最終マイナス10kg達成しましたが
最後まで「なんで痩せたのかわからない・・」とw
そんなH様の食事変更例。
【朝ごはん編】
プログラム前のパン朝食はこちら
ピザトーストと卵とサラダ、ココア。悪くも無いような・・
でも・・
栄養バランスはこちら
カロリー：454kcal
カロリーはあるけど栄養が不足気味です
そして
ダイエット後半はこちら
チーズチキン、きんぴらごぼう、サラダ、卵焼き、雑穀パン、野菜スープ
栄養バランスはこちら
カロリー：429kcal
チーズを減らして、キノコを増やすとパーフェクトかも！
少しの栄養バランスの差
少しのカロリーの差（25kcal)
ですが
毎日の朝ごはんとして12ヶ月で365回
カロリーで25kcalの差があった場合
365日×25=9125kcal
＼1年で1.3kg脂肪増量／です。
カロリーだけでこれ。
さらに、栄養面に差があると
吸収率や燃焼率が変わるので
さらに差がでます。
このような小さな差のある食事を
地道に毎日続けていくので
「なんで痩せるのかわからない」
となるのかと思います。
意外にこれを続けるのが
難しいんです
1人で行うと
小さい差すぎて見失って
途中で体重が減らなくなり
挫折してしまったりします
それを繰り返すと
本当に痩せなくなってきます
（だから大人は痩せづらい）
＼痩せよう！／と思ったらコーチをつける事を
強くおすすめします！
こんなダイエットネタをインスタで発信してます。
haidokuya.nagayama
のぞいてみていただけたら嬉しいです