こんにちは！
今回は寒さでこわばった
身体を簡単にほぐす方法を
シェアします
冷えからくる
緊張のうえに
スマホで前かがみ。
胸が閉じて
気が付くと
呼吸が浅くなっています。
そうなると
代謝低下や自律神経が
乱れがちです
でも大丈夫
超簡単な
「自律神経のセルフケア」
で防げるんですよ
それは
「吐ききる」を意識した
腹式呼吸。
日頃「呼吸」を意識する
というと
深く「吸う」ことだけを
意識していませんか？
呼吸は、息を吸う際に
交感神経が働き、
吐く際に
副交感神経が働きます。
ということは、
リラックスするための
呼吸は、吐くことを
丁寧に行うことがポイント。
まずお腹をへコませながら
息を吐ききります。
そしてもう息を吐けない、
というところまできたら
口を閉じて、
お腹をふわっとゆるめ、
鼻から息が入ってくるのに
まかせて吸います。
こうして腹圧をかけながら
吐く、吸うを
ゆったり繰り返して
呼吸すると、
胸と腹の間にある横隔膜が
上下運動します。
横隔膜には
自律神経が
集中しているので、
吐く息を意識すると
副交感神経を優位にして
内臓のマッサージ効果
までも期待できるんですね
寝る前に
「吐ききる」を意識した
呼吸で身体をほぐして
リラックスすれば
ぐっすり眠れます
ぜひ習慣にしてみて
くださいね👍
本日はここまでです。
最後までお読みいただきありがとうございました。