秋の夜長といいますが
寝る前にアマゾンプライムとか、ネットフリックスみてしまうと、気付いたら朝だったりとか…
その日はやっぱりしんどいです
もう若くないんだなと思うと同時に寝ることがどれだけ大事かです
その眠りの質を高めるのも実は腸が関係しています
夜更かししたりして体内時計がおかしくなると、眠りを誘う睡眠ホルモン「メラトニン」が作られなくなります
そのメラトニンを作る材料は．．．
トリプトファンという必須アミノ酸
心の安定をもたらす幸せホルモン「セロトニン」
を材料にしてメラトニンが作られます
トリプトファンは体で作られない栄養なので食べ物で摂るしかありません
豚肉はトリプトファンがトップクラスで含まれているのでオススメです
そのトリプトファンは腸内細菌の働きでセロトニンの材料になります
このセロトニンは約９割が腸で作られています
なので腸内環境がよくないとメラトニンは作られません
うつ病と不眠症の発症が相互関係にあるのはこんな理由もあるからです
やっぱり腸が大事です
そしてあんまり関係ないですが、トリプトファンを含む9種類の必須アミノ酸
以前資格をとるために勉強していた時、楽しい覚え方があって、
風呂場イス独り占め
風・・・フェニルアラニン
呂・・・ロイシン
場・・・バリン
イ・・・イソロイシン
ス・・・スレオニン（トレオニン）
ヒ・・・ヒスチジン
ト・・・トリプトファン
リジ・・・リジン
め・・・メチオニン
でした
お風呂場の椅子を独り占めするようなことはないですが、ずっと忘れずに覚えてます
そもそも睡眠と腸の関係が大事なことについては、
この本、すごくわかりやすかったです
睡眠の質を左右するのは腸であって、腸を良くすることは総合的に免疫力UPにつながります
長くなりましたが
今日から雨ばっかりの天気だそうです
晴れてるうちにたくさん散歩しました
ワンコの笑顔がカワイイです
