こんにちは！
この度、自分ごきげんプロジェクトとして
ごきげんリストを作成しました。
ごきげんリストとは！？
心がほっとしたり
心地よくなったり
うきうきしたり
ごきげんを感じられるモノ・コトなどを
まとめたものです。
リスト項目
◎心がほっこりするモノ・コト・場所
◎心が温かくなる言葉
◎ほっとする考え方・捉え方
◎元氣が湧いてくるアクション
◎だれといるとどうなるのか
◎どんな場所に身をおくのか
◎どんな瞬間よろこびを感じるか
リストに沿って以下に書き出し、感じたことをまとめました。
心がほっこりするモノ・コト・場所
・空、朝焼け夕焼けのグラデーション
・雲のかたち
・虹、彩雲など
・山の連なり、山から見た景色
・透明度の高い川
・鳥、小さな生き物、花、草木、作物、石を愛でる
・coffee、ハーブティー、チャイ、ココアを味わう
・柔らかな毛布、布団、湯たんぽ
・お風呂、温泉、サウナ
・書き心地の良いノート、ペン
・文字を書く
・感じたことをノートに書き表し、眺める
・カップや器を愛でる
・雰囲氣の良いカフェ、お店に身をおく
・子どもたちとの触れ合い
・手を繋いで歩く
・初めての景色
・ドライブ
・色んな車を運転する
・雑貨屋さん
・草餅、いちご餅、ぜんざい、お汁粉
・自転車で風を感じる
・和太鼓の響き、振動
・美味しそうなお店、面白そうな場所を調べる
・ブログを読む、書く
・草取り
・整理整頓
・磨く
・耳掃除
・潮干狩り
・ゴミ拾い
・柔らかい色彩のシール
・インド綿の衣服、布
・YouTube（心のこと、古民家再生、リフォーム）
・編み物、縫い物
・食材を切る
・オムライス、蕎麦、うどん、味噌カツ、厚焼き卵のサンドイッチ
・たけのこの里、いちごチョコ
・心がほっこりするものは、身の回りに沢山ある。
・見て触れて嗅いで聞いて味わって。。。五感で感じられることがうれしいと感じた。
・献立を考えるのは苦手だけど、食材切るのは好きだった。色々なことを細かく分けて捉えると、うれしい！がもっと見つかりそう。
心があたたかくなる言葉
・ありがとう
・大好きだよ
・愛してるよ
・それいいね！
・OKOK！
・よく頑張ってるね！
・一生懸命やってるね！
・可愛いよ
・素敵だよ
・かっこいい
・美味しいね
・うれしいね
・楽しいね
・面白いね
・応援してるよ！
・大丈夫だよ
・きれいになったね
・似合ってるよ
・良いとこ（もの）見つけたね
・できたね！
・やったね！
・上手じゃん！
・すごい！
・良くやったね！
この言葉をどんどん自分や人に伝えていけたら、すごく喜びが広がっていくと感じた。
ほっとする考え方・捉え方
・どうせ、愛されちゃう。
・いつでも自分が基準。
「わたしはどう感じる？どうしたい？」
・比べるのは過去の自分。
・傷つけられるのは自分にだけ。
（人の言動に反応しなくていい。）
・自分を責める声に気付き、みとめる。
（反応して感情的にならなくていいし、その自分をまるっとゆるす）
愛がある意識を持っていると、感情に振り回されず、本当に望みのほうへ自分を導いていける希望を感じた。
元氣が湧いてくるアクション
・思ったらすぐ言葉に出す。動く。
・目を見て話す。
・自分から動く。話す。タイミングを作る。
・笑顔であいさつする。
・笑う。
・身体を揺らす。踊る。動く。
・身体を温める。緩ませる。
・背筋を伸ばす。
・胸をひらく。
・五感で感じる。味わう。
・深呼吸する。
・身体を使うこと、感じることのパワフルさを感じた。
・いつでもどこにいても、たった今出来ることばかりと感じた。自分の感覚を楽しんでいきたい。
だれといるとどうなるのか
・旦那さん
安心感。うれしい。
感じたことをシェアしあうこと、一緒に何か出来るとますます嬉しくて楽しくなる。
・長男
安心感。どんな姿も愛おしく感じる。
頼もしい。
・二男
ほっとする。愛おしくて面白い。
ワクワクと驚きがいっぱいで、世界が広がる感じ。
・三男
ほっと安らぐ。何をしていても愛おしい。
素直にまっすぐ発信する姿に心地よさを感じる。
・父
安心がある。温かさを感じる。
愛されていると感じるし、愛してる。
力になりたいと感じる。
・母
ほっとする。元氣がもらえる。
愛されていると感じるし、愛してる。
力になりたいと感じる。
・義母
緊張もあり、よろこびもある。
素直なあり方が清々しく感じる。
・Eさん
心が軽く、明るく、よろこびが広がっていく。
希望の光が見える。
どんな自分もさらけ出せる安心感がある。
・Kさん
あたたかく穏やかな安心感が広がる。
背筋が伸び、程よく緩まる。
・Nさん
ほっとする。温かく、力強さを感じる。
パワーを頂いている。
・Hさん
あたたかいパワフルな光を感じる。
ふふっと笑みがこぼれる。
・Hさん
体感覚に意識が向く。
底の方からの強いエネルギーを感じる。
・Yさん
心が晴れやかになる。
元氣になる。
素直な氣持ちになる。
・Eさん
面白くて楽しい！
元氣になる。
光がみえる。
・お相手によって、自分の感覚や姿がだいぶ違うと感じた。
・言葉を発しなくても、その人の存在感がそれぞれにあると感じた。
・希望の光や世界の広がりを感じられると嬉しいし、自分も一緒にいてそう感じられる存在で在りたいと思った。
どんな場所に自分の身を置くのか
・空が大きく見える、ひらかれた場所
・景色、眺めの良い場所
・心がよろこぶものがいっぱいある場所。
・清潔で整った場所。
・温かみを感じられる場所。
・ほっと安らげる場所。
・自分の心がよろこぶ場所を文字に書き出すことで再認識できた。
・こういう場所へ積極的に自分を連れて行こうと思った。
どんな瞬間よろこびを感じるか
・大好きな人の顔が見れたとき
・ハグして温もり柔らかさを感じたとき
・大切な人の存在を感じたとき
・「おいしいね」と味わえたとき
・できた！と感じたとき
・大笑いしたとき
・心が揺さぶられたとき
・自分の感覚を大切に出来たとき
・思いを言葉で伝えたとき
・真っ直ぐに受け取ってもらえたとき
・美しい景色を目の当たりにしたとき
・風を感じたとき
・草花や鳥、石など見つけたり触れたりしたとき
・心がよろこぶもの、空間、考えに出逢ったとき
・心の広がり、光を感じたとき
・よろこびを感じた瞬間の感覚をしっかり味わい、思い出す時間が増えたら、ますますうれしいと感じた。
・広がりや光、温かさを感じる感覚が、よろこびに繋がっていると感じた。
まとめ
ごきげんリストを作成し、人、モノ、コトを通じてどんな感覚を感じ、よろこびと感じていたのかを改めて認識できた。
広がりや光、温かさを感じられることに意識をおいて、色々なことを意識的に選択していきたい。
また、感じることそのものがよろこび、とも感じた。
体感覚や様々な感情を怖がらずに、まずは受け取ってみる、味わってみる。そこからどう感覚が変化していくのかなど、自分の感覚を楽しんでみたい。
これからも心よろこぶモノ、コトがどんどん見つかり、広がっていくのが楽しみです。