こんにちは
毎日暑いですね
キャンプシーズンも真っ盛り⛺️
５年前から、友人ファミリーに誘われたのがきっかけで夏秋はキャンプを楽しんでいます
毎回極力?連泊して、自然のなか時間を忘れてゆっくりするのが大好きです
既に家族全員が日焼けしまくり、夏休み明けには本当に黒になっていそうです
そして、なかなか書けずにいたブログですが、隙間時間を見つけて書かないと進まない事に気付きました
今日は、最近その重要さを知った『マグネシウム』について
今まで意識した事などなかった『マグネシウム』ですが、その重要性を知る機会が続き、食事に積極的に取り入れ始めました
『マグネシウム』は体内で400以上の役割を果たしていて、
・筋肉の収縮
・神経情報伝達
・体温や血圧の調整を助ける…
などなどありますが、不足するとどうなるかについて、まとめてみました
マグネシウム不足が引き起こすもの
・生理痛
・目のピクピク
・足がつる
・偏頭痛
・慢性的な肩こり etc
これらは全て筋肉の緊張で、
私はよく、目のまつ毛辺りがピクピクしたり、足がつる、生理痛、慢性的な肩こり等、ほとんど当てはまっていました
また、普段マグネシウムを摂っていても、カルシウムを多く摂り過ぎると相対的に不足してしまうという事実を知りました
乳製品にはカルシウムが多く含まれますが、
カルシウム：マグネシウムのバランスがとても悪く（牛乳で11：1 、ヨーグルトでは30：1、チーズはそれ以上）これらを日々摂取していると、カルシウム過多、つまり相対的にマグネシウム不足に陥ってしまうという事です
現代人の多くはマグネシウム不足でもあるそうです
私は夏場、大好きなアイスコーヒーにミルク（牛乳）をたっぷり注いで、毎日がぶ飲みしていたのですが、それを知り、ミルク代わりに有機大豆の無調整豆乳に切り替えました
これは『にがり』付きでした
一般的に、カルシウム不足を懸念されがちで、乳製品以外の食品でもカルシウム強化のものを多く目にします。
しかし、カルシウムは小魚や野菜類から摂り、乳製品は摂取し過ぎない事を意識して、マグネシウム不足を防ぐ事が大切のようです
ではその『マグネシウム』を摂る方法として、、、
①『まごわやさしい』の食事を心がける
②サプリメントか、『にがり』で取り入れる
③エプソムソルトを入れて入浴→皮膚から吸収
因みに私は、①の食事で意識しながら、おやつにクルミを食べたり、ただ毎日は食べられないので、②の『にがり』を飲み物に入れて取り入れる事にしています
これは近所で買ったものです
『にがり』は、塩化マグネシウムのことですが、サプリも『にがり』も、摂取量が多すぎると便が緩くなるので、適量を考えながらお茶やコーヒー、お味噌汁などに入れて飲んでいます
味もほとんど変わらないのでオススメです
因みに、酸化マグネシウムは、マグネシウムと言っても下剤ですので、お間違いなく
（便秘がひどい時や大腸カメラの前などに渡されるあの液体）
短くまとめるつもりが長くなってしまいました
最後まで読んで下さりありがとうございます