今日は午後から大阪城で10km走。
アップジョグ約2ｋｍ
その後、10ｋｍ走。
今日はいつもの逆走コースを３周。
この逆走コースは最初にキツい上り
（中央大通り）になりますが、
その後は長い下りと平坦なので、
とってもラクなんです。
大阪ハーフのコースにゆるやかな下りがあり、
ここをどれだけ速く走れるかにかかっていると思うので、
今日は下りの練習をメインにと思い、
逆走コースにしました。
逆走コースを走っていて、いろいろ思った事があったので、
書いておきたいと思います。
・いつものコースを走っている時は、
緩やかな上りと思っていた場所が、
逆走で走ると、
全然ゆるやかではない事に気付きます。
結構な上りです。
そして、平坦と思っていた所も
緩やかな上りだった事に気付きます。
しかし普段、この結構な上りを走っているのに、
全く上りの力がつきません。
でも、梅園の横の坂のような
とってもキツい坂道で練習すると、
上りの力がすぐにつきます。
なので、いつものコースぐらいの上りは
私にはあまり意味がない事に気付きました。
それよりも、短くてもキツい坂での練習の方が
良いのかもって思うと、
逆走コースの方が良いような気がしました。
・長い坂道を下っていると、
平坦な道になっても錯覚をおこして、
下りを走っているような感覚になります。
なので、下り後の平坦な道は
そのまま坂道のリズムで
そこそこ速く走れます！
この感覚は、
奈良マラソンの10ｋｍの時にも思ったのですが、
大会マジックと思っていました。
でも、そうじゃない事に気付きました。
なので大阪ハーフではこの感覚を
出来るだけ長く感じるように走れば、
下り後もそこそこ速いペースで
走れるような気がしました！
結果
1ｋｍ 5：38
2ｋｍ 5：13
3ｋｍ 5：11
4ｋｍ 5：38
5ｋｍ 5：51
6ｋｍ 5：24
7ｋｍ 6：05
8ｋｍ 5：55
9ｋｍ 5：29
10ｋｍ 5：40
合計56分4秒
ペース5分36秒
＊１周約3.5ｋｍ
10ｋｍしか走ってないのに
ペース５分３０秒切れませんでした。
ショック(>_<)
あとは大会マジックでなんとかなると思って
おきます(*^▽^*）