心拍数ラン☆

ガーミンの操作マニュアルに、

心拍数のゾーンの説明が載っていました↓

これを見ると、

ゾーン4に乳酸耐性の向上効果 と

書いているので、

今日はゾーン4で走る事を意識して

走ってきました🏃‍♀️

今日は何故かGPSがなかなか受信しません(>_<)

音楽も2曲終わり、それでも受信しない(>_<)

寒くなってくるし、時間もないので、もう走る事に。

そして1.3kmぐらいの信号で止まった時に

やっと受信しました😄

そこから、心拍数の画面にして

スタート。

心拍数の画面には、

心拍ゾーン、心拍、カロリー

が1画面に表示されます。

この心拍ゾーンを4台で走るように

心がけました。

だいたい4〜4.3で走れて、

(少しだけゼーハーする感じでした)

これでキロ5分40秒〜50秒ぐらいです。

でも、坂道の上りはゾーン4.3でも

キロ6分でした。

途中横隔膜が痛くなってきて、

ペースを落として走り、

その時はゾーン3.7

最後は少しあげて、

ゾーン4.5〜4.6で走ると、

キロ5分24秒でした😄✨

結果

乳酸耐性向上してたらいいのにな〜

話は変わって、

最近気になってる事が…

先日、ママチャリで長距離を走っていると、

右膝が痛くなってきました。

ママチャリで走っていると時々

右膝が痛くなるんです。

もしかしたら、右足ばかりに

力をいれてこいでいるのかな？と思い、

左足に力を入れてこいでみると、

右膝の痛みはなくなりました。

私、フルマラソン走った時も

右足だけ爪が死にます。

これも、もしかしたら、

走っている時も、右足に力が入りすぎてるのかな？って思っていました。

なので、均等に力が入るように意識してこれからは走ってみようと思っています(*´∨`*)