4月に"体組成計"の測定値をアップしてから、2ヶ月が経ちました。
<2021年4月>
"体脂肪率"を減らしたくて、まずは食生活を見直すことに。
<2021年5月>
約1ヶ月後には、少し減って"24.5%"から"23.7%"になりました。
<2021年6月>
約2ヶ月後の現在は、さらに減って"21.3%"に。
長期戦を覚悟していたので、この結果にはちょっとビックリしていますΣ(ﾟДﾟ)
わたしが試したのは、"コレステロール値"を下げる観点から食生活を見直すこと。
コレステロール値に問題はないのですが、
今から気を付けて、閉経後の身体の変化に備えたいと思ったからです。
具体的に何をしたかというと
①昼食時のパンをご飯に替える
②夕食時にも必ずご飯を食べる
③乳製品を摂り過ぎない
④お肉の割合を減らして、お魚にする
⑤大好きなコーヒーは1日2杯まで
おやつはこれまで通り、好きなものを食べていました(*^^*)
食事量を減らしたり、好きなものを我慢したりせず、普段の食事内容を少し工夫しただけ。
”頑張っている”という感覚がないので、ストレスも皆無。
このまま楽しく続けていけそうです！
それから…
胃の消化を助ける"足三里(あしさんり)"のツボも押すようにしていました。
足三里は、膝のお皿の下にある外側のくぼみから"指幅4本分下"にあります。
この季節特有の"むくみ"や"脚のだるさ"にも効果的。
心做しか身体がスッキリして、疲れにくくなった気がします(^^♪
今回、体脂肪率を減らすことはできましたが、"基礎代謝"は相変わらず低いまま。
しかも、いつ測っても"1,079kca/日"って(笑)
やっぱり運動量を増やさないとダメなのかも…
ちなみに"体重"については、ほとんど変化していません。
次の課題は基礎代謝を上げることかなぁ(^^ゞ
"軽いストレッチ"から"筋トレ"にシフトしてみようと思います。