こんにちは、こんちゃんです。
今回は、夜ヨーグルトダイエットについて書いていきたいと思います
ヨーグルトといえば朝食に食べるのがイメージですが
実は夜にたべるのが腸にはいいんです
まずはヨーグルトの効果ですが
多くの人がヨーグルトと聞けば「乳酸菌」をすぐに
イメージするとおもいます。
乳酸菌は腸内の悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きをしてくれます
この善玉菌が増えることによって腸内環境がよくなり
消化吸収がうながされて体の基礎代謝が上がりダイエット効果が
期待できるということです。
次になぜ夜に食べるかについてですが、
コレは「腸のゴールデンタイム」があるからです
このゴールデンタイムは２２時～２時の間ですが、この時間帯がもっとも
帳の働きが活発になる時間帯なんです。
次は大事な夜ヨーグルトダイエットのルールですが
３つあります
１・夜は２００グラムのヨーグルトを食べる
夕食後は２００グラムを目安にヨーグルトを食べましょう
ベストは砂糖を加えないプレーンタイプがいいです。
それと就寝時間の３時間前に食べるように心がけましょう
２・朝と夜の体重を量る
ダイエット成功の為には、自分の体重を把握しておくのが大切です。
昼に食べ過ぎてしまった時などは夜はヨーグルトだけ食べるなど調整をしましょう
３・腸ストレッチをする
就寝前に、帳の働きをより活発にするようにストレッチをしましょう
腕を頭の上で交差させ、手のひらを合わせてください。
この時、腸を意識をしながら左右に曲げたり胴を大きく回して下さい。
就寝前意外にも、開いた時間にもやってみてください。