いらいらに対するメモ

「『気持ちが落ち着いている』『両手両足が温かい』『お腹が温かい』『額が気持ちよく涼しい』などの7つの公式を心で唱えながら、心身をリラックス状態に導くストレス緩和法で、世界中で実践されています。頭寒足熱という言葉がありますが、イライラ対策では首から上を冷やし、お腹から下を温める『頭寒腹熱』が正しいんですよ。職場では顔を洗って『頭寒』をした後、温かい飲み物を飲んだりひざ掛けをしたりして『腹熱』すればイライラも解消できます」　

　それでもイライラをためこみやすい人は、日常生活から見直しを。　

「基本はたっぷりの睡眠と早寝早起き、三度のご飯。朝早くに20分以上は陽の光を浴び、誰かと対面でコミュニケーションをとれば、より健全な生活リズムをつくれます。理想は小学生の生活ですね。早寝早起きで、朝食もきちんと食べる。授業（大人なら仕事）の合間には休みをとって、運動もして、帰ったら早めに夕食をとり、風呂に入って早く寝る。この生活なら絶対イライラもたまりません¡」　

「視覚については、パステルカラーに心を鎮める作用があります。自宅でよりリラックスしたい人は、目に入りやすいカーテンなどをパステルカラーに替えると効果的でしょう。


取材・文／古澤誠一郎　田幸和歌子　桜田容子　増山かおり　安田はつね（本誌）協力／イラッと研究所　味香り戦略研究所　メディアパーク
― 日常の［イラッと］を科学する【9】 ―

みくしニュースから。

参考にしよっと。

ストレス発散に

ストレス発散に、私はよく一人でカラオケに行きます。
もうかれこれ、4年くらいか。

そのとき好きなJPOPアーティストを歌うことが多くて、最近は安室奈美恵さんが多いんだけど、私は声が低いし奈美恵さんは歌える音域が広くてキーが高いものも多い。

かれこれ何年か昔、深夜に向井理氏が六角さんとやっていたドラマがすごく好きで、そのドラマのたしかエンディングを歌っていたニコを知った。んで、アルバム買って今も歌い続けている曲。歌っててスカッとする曲。

今、初めてようつべで検索して、PVあること知ったし見た。