こんにちは。
この3つの筋トレ法を
お前のおかげで勝てたんだよ
お前とバスケしててよかったよ
あなたのバスケ人生も華やかになるでしょう！！！
一日中、最高な気持ちで満たされますよね！！！
ですがこれを会特し
前回記事に書いた2つ事を
意識し考えた結果
自分でもびっくりするほど
上達しましたが
少しうまいプレイヤーには
全然ついていくことが
できなかったですし
ミニバスをやっていた
後輩にスタメン降ろされ
そこからいろんな筋トレ法を
調べては試しの繰り返しで
プロ選手のブログや
OBさんたちに聞いた上で
一番効果的で実用性のある筋トレ法です
ディフェンス力というのは
試合に出場する上で
一番欠けていてはいけない
といっても過言ではないので
試合に出場できないのは
嫌だと思うなら
この記事を
最後まで読んでください
では、3つの筋トレ法を教えます
１つ目は、スクワット
スクワットは臀部（お尻の部分）と
ハムストリングスを
鍛えられるトレーニングです。
上半身を立てて、思い切り
両足で飛ぶ直前で止まった体勢を
パワーポジションと呼びます。
これは人があらゆる方向に
もっとも素早く強く
動ける体勢です。
ゆっくり、お尻から
太ももの裏にかけて
しっかり負荷がかかっているのを
確認しながらしてください。
意識しなければ
足の表側に負荷がかかり
本来の効果が得られません。
ひざを曲げるのでなく
おしりを下げるイメージが
大切なので意識してください。
２つ目は、ランジ
直立状態から上半身を立てて
片足を前に踏み出し
前足が直角になるまで
体全体を下にゆっくり
落としていきます。
しっかりと
バランスをとりながら行い
元の位置に戻って
逆の足でも同じようにします。
スクワットとこの筋トレを
することで、
下半身のエネルギーを
無駄にしない安定感を
手にすることができます。
3つ目は、ヒールレイズ
これはふくらはぎを鍛えられる
トレーニングです。
壁際に片足で立ち、
かかとをあげて
つま先立ちになり戻します。
可能な限り大きく、
ゆっくり行ってください。
バランスを崩しそうなときは
壁に手をついていいですが、
あくまでバランスの補助と
することを意識してください。
ふくらはぎを
鍛えることによって
瞬発力が上がり
相手の動きに
付いていける筋力を
つけることができます。
この3つの筋トレ法する事で
エネルギーを無駄にしない
下半身を作り
試合後半では圧倒的有利な状態で迎える事が出来ます
この筋トレは、継続が大切なので
[スクワット、ランジ、ビールレイズ]