不安障害の主な発作は、
・吐き気
・息切れや過呼吸
があります。
↑外食や外食中の私みたい(笑)
私は特に乗り物に乗ると起きやすく、快速や急行で降りれなかったり高速に乗るとソワソワします。
そんな時私はよく、太ももをつねったりして
痛みで紛らわしたりしていました🤦🏻♀️
バカじゃないの？やめなよ！！
って思うかもしれませんが、本当に落ち着くんですよね、、、
分かってくださる方いますか？😂
でも、今はすごく落ち着いて対応できております。
発作が起きた時には、椅子に座って前かがみになり、胸に手を当ててゆっくり呼吸してください。
そうすると自然に腹式呼吸になって、落ち着きます。
大丈夫、大丈夫って口にして言うこともかなり大事。
私は1人で、息を吐きながら
「大丈夫、大丈夫」ってボソボソ言ってます笑
あと、散歩！！！！
散歩はすごく有効ですよ😊
ほんとに何度散歩したことか、、、☺️
最初は発作でソワソワしているので
早歩きになってしまうと思いますが、
それでもかまわない！
早歩きでもなんでも、歩いて呼吸をすることに意味があります🥰