ゴルフ選手科の小山萌さんが女子プロテスト１次に挑戦！！

今日と明日の２日間、山口県の周南カントリー倶楽部で開催される女子プロテストの１次に、関西メディカルスポーツ学院ゴルフ選手科の小山萌さんが初めて挑戦しています

萌さんはジュニアからプロゴルファーを夢に頑張ってきた選手です。

幼い時は坂田塾。そして明徳の中学～高校へと進み、卒業後に関西メディカルスポーツ学院のゴルフ選手科に入学してきました。まだ２年目です。

摩季れい子学長の下で、今までの感覚のスイングからフィジカルを鍛え、スイングの理論やスイングのメカニズムを学びながら日々、力を付けています。

脚と体を使うボディターンスイングのマスターを目指して努力中です。

軸をしっかり持って円アークを最大に活かしたスイング作りに取り組み、今では飛距離もアップ

飛距離も３０～４０ヤード伸びて、アイアンショットのキレも良くなってきました。

素晴らしく成長してきた時期でのプロテスト

初めてのプロテスト
まだまだ不安要素はいっぱいだけど

スイングの状態もいい感じとなってきたことで、今回のテストを受ける決断をした萌さんです

これからのゴルフにこのテストがいいバネになると信じ
自分の普段のスキルがどれだけ出せるかに挑戦

不安より挑戦の気持ちでいざ～進め
を掲げ、今回のプロテストに臨んでいます。

「先生いい感じですアイアンも良く振れています」
「以前の練習ラウンドより良くなりました」

思う存分ゴルフを楽しむことを胸に、「いつもの萌ちゃんでラウンドしまーす」と明るいコメントが摩季学長に今朝入りました。

ホールアウトの声を待つ。今はただ期待でいっぱいです。
萌さん、頑張れ

■関西メディカルスポーツ学院　

　●整体・野球・ゴルフトレーナー科（午前１年・４月入学）

　●野球トレーナー科（夜間１年・４月入学）
　●ゴルフ選手科（昼間３年・入学随時）

　.【HP】 http://www.kanmedi.net/
　0120-１１-３５５９　　入学願書受付中！　　

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骨盤の歪みを整える骨盤スタビリティトレーニング　パート２！！

スポーツ選手の故障予防やスキルアップに欠かせないのが骨盤の安定です

スポーツ選手や一般の方によくあるのが、腰・股関節・膝関節・足関節の故障と脚の筋肉の故障。

さまざま影響を与えるのが骨盤の歪みと筋肉のバランスの崩れなのです。

今日は骨盤の筋肉を鍛える骨盤スタビリティ（安定）トレーニング　パート２をお伝えします。

まずは、簡単にできるお尻締め運動です。

●下腹筋と大腰筋を鍛えるお尻締めトレーニング

方法：①仰向けに寝て両膝を立てる。

②背中を床に押し付けながら下腹を締め、左右のお尻を中心に合わせるようにしながら少し持ち上げ、骨盤を後弯状態（後ろ弯曲した状態）にする。お尻を下げて元の位置に戻し、再び持ち上げる。これを繰り返す。

効果：姿勢の土台となる骨盤を支えている骨盤周囲筋を柔軟に、強くし、姿勢の基となる骨盤の傾きを良好なポジションに導きやすくします。

次は少しハードですが、仰向けになった状態での自転車ぎ運動です。

下腹筋と腸腰筋を鍛えるバイシクルトレーニング

方法：①仰向けになり、手は体側に置き、両膝を立て脚を浮かせる。腰が疲労している時や違和感がある時は、手のひらを下向きでサポートする。

②自転車漕ぎの要領で両脚を交互に曲げ伸ばす。

効果：下腹筋と腸腰筋を効果的に鍛えることができます。ゴルフスイングやバッティング時の腰のキレを強くし、スイングをパワーアップさせます。

そして、以前にも紹介した骨盤のストレッチをゆっくり行ってくださいね

仰向けになって膝を抱える腰のストレッチです。

トレーニングは毎日、１０回ずつを目標に各自の状態に応じて進めてみてください。

ストレッチはいつものように息を吐きながらゆっくりと行ってください。

必ず腰痛にも姿勢にも効果が表れますよ。
頑張ってください

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骨盤の歪みを整える骨盤スタビリティトレーニング！！

前回のブログでも書きましたように、骨盤の歪みは腰痛だけでなく仙腸関節や股関節にも悪い影響を与えていきます。

そこで、よく見られるのが骨盤矯正ですね。
勿論、骨格矯正も歪み改善に効果はありますが、まず筋肉のバランスを戻すことが大切なのです。

何故なら、筋肉の偏った収縮力が骨盤を歪めていく訳ですから、骨盤に付着して背骨を支えている体幹（コア）の筋肉のバランスを戻すことが大切なのです。

それは骨盤の歪みを習慣化させないためにも必要なのです。

骨盤に付着して背骨を支えている体幹の筋肉のバランスを整えるために、まずは骨盤のバランスを整えるトレーニングからスタートしましょう

先ずは骨盤の後方への傾きを整えるエクササイズからがお薦めメプログラムです。

何故なら、骨盤の後方への傾きはお尻の下がりや背筋が丸くなっていく円背（猫背）をもたらしやすいからです。

また、この前後のバランスの崩れは大筋群のバランスの崩れですから比較的進めやすいのです。

そこで、骨盤の前後のバランスから回復させる骨盤スタビリティ（安定）トレーニングから始めて下さい。

１）大腰筋と下腹部筋のトレーニング

方法：　①仰向けに寝て両膝を立てる。両手は体側に添わせて置く。

②両膝を胸の方に引き上げ、胸に近づける。

③両足をゆっくり降ろし、床の手前で再び持ち上げる。

注意点：両脚を同時に引き上げることが難しい人は、片脚ずつ行ってください。

脚を持ち上げる時に、床から背骨が浮かないようにしっかり骨盤を安定させる。下方に下ろす時も同様の配慮が必要。

腰が疲労している時は、お尻の下に手を下向きで置き、サポートすれば、腰部へのストレスを軽くすることができます。回数は各自の状態に応じて行ってください。

また、変則パターンとして斜めに倒す、側方に倒すなど、角度を変化させれば、腹斜筋・背筋郡も積極的に鍛えることができます。

効果：１）この運動で骨盤と背骨を前方で支えている大腰筋と腹直筋の下部を鍛えます。同じ要領で両脚を伸ばすと強度が上がります。

この運動で鍛える大腰筋や下腹筋郡（腸腰筋・腹斜筋・腹直筋下部）は、走ることは勿論、すべてのスポーツに活用できる筋力となります。

２）ゴルフスイングやバッティングでは骨盤を安定させ、ボディターンをパワーアップさせます。

ピッチングではこの筋肉が収縮することで、アクセレレーションでの腰の素早い回転が得られ、腕も振りやすく、球速アップにつながる筋肉でもあります。

３）この筋群は全て骨盤に付着し、背骨を支える筋肉でもあり、強化することで腹圧を高め、背骨を支える背筋にかかるストレスを軽くします。腰痛予防にも効果大です。

つづく

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骨盤の歪みは腰椎や仙腸関節の炎症を起こしやすい！！

前回のブログでご紹介しましたように、スポーツの動きは様々な方向への骨盤の歪みが起こりやすいというリスクを持っています。

しっかり毎日のケアコンディショニングを行ないましょう.

骨盤の歪みの多くは捻れを伴った左右どちらかへの傾き、
右に下がる
左に下がる

この歪みは左右の肩の位置も違ってきます。

仰向けになって両脚を揃えると、脚の長さが違うって気がつくケースが多いようです

骨盤の捻れでの歪みは、仰向けに寝ると腰が浮いたように感じ、仰向けのポジションが辛くなると感じる人が多いようです。

いずれのズレも腰を支えている骨盤の左右にある筋肉の緊張感が異なり、更に左右の傾き角度がきつくなってしまうのです。

腰が疲れやすく、走ることやダッシュ力も低下左右に動く能力も弱まっていきます。

体重を支える筋肉の緊張度が左右で異なるとリスクが大変大きくなってくる訳です。

筋肉の緊張は血行も悪くなりやすく、疲れも早いのです

最近腰がだるいとか、重たいと感じられている方は、ぜひ骨盤を支えている腰の筋肉の左右差をみてくださいね

長～い期間放置すると、骨盤内にある仙腸関節に大きな摩擦や圧迫のストレスを与えて行きます。

このストレスが今スポーツ選手を脅かしている仙腸関節の障害です。

仙腸関節痛は辛く、腰の下で骨盤の中心部となる仙腸関節に、圧痛や痛みを感じてきます。

もっと重くなると仙腸関節にに走行する神経にも悪影響を与えて、脚に痺れを訴える症状に進行するケースもあります。

ヤクルトで頑張り、今季で引退した藤本敦士選手もこの仙腸関節の痛みと痺れに苦しんだのです。

さあ、骨盤の歪みチェックをして見て、早期に骨盤のバランスを回復させるコアバランストレーニングに取り組むことが一番です。

骨盤回旋テスト

目的：腰仙関節の安定性と腰の疲労度を見る。左右の回旋運動がスムーズにできない場合、腰背部筋の左右バランスが崩れ、骨盤の歪みも考えられる。

方法：①膝を立てて仰向けに寝る。両手を横に広げて手のひらを下に向け、上体を安定させる。②両脚を揃えて左右交互に倒す。

注意点：仰向けになった最初の状態で、体が歪んでないように。

チェックポイント：１）倒れ方により左右のバランスをチェックする。左右の角度は均等がよい。２）両膝を立てた時、左右の膝の高さも見る。もし、左右差があれば、骨盤の水平面での歪みの可能性がある。

その他、以前ご紹介した片脚立ちテストをして、左右のバランスをチェックする方法もあります。

まずは、いいフィジカルは骨盤が安定したニュートラルポジションにすることがスポーツスキルには重要ですね

つづく

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骨盤の歪みはスポーツや生活から

スポーツにはさまざまな動きがあります。

例えば・・・

走る
一方向に回る陸上のトラックを走る時や野球のベースランニング
(水平面での回旋方向への骨盤の歪み)

サッカー
右足と左足のキック（フロントやサイドキック）
(片足軸による骨盤の側方への歪みと水平面での回旋方向への骨盤の歪み)

ゴルフと野球
ゴルフスイング・バッティング・ピッチング
（一方向の回転による水平面での回旋方向への骨盤の歪み)

テニス
フォアハンドストロークでのスイング
（一方向の回転・水平面での回旋方向への骨盤の歪み)

体操
体を反らす演技
(腰の反りによる前方への骨盤の回旋)

バレーボール
アタックでの片足重心での着地
(片足に骨盤が傾く)

柔道
投げ技での一方向の回転
(水平面で骨盤の回旋の歪み)

等など
骨盤が傾く動作が大変多いのです