こんばんは
今日は誰しも一生に一度は悩まされたことのあるニキビについて、一人でも多くの人がその悩みから解放されるよう自分の経験を含めて、まとめてみたのでぜひ見て欲しいです。
まずは私について話したいと思います。私は中学生の頃からニキビに悩まされています。初めは皮膚科でもらった薬を塗って一時的に治ったり、時によっては放っておけば自然に治ることもありました。
しかし大学生になってもおそらくストレスやホルモンバランス、生活習慣が理由でニキビが大量にできてしまい思春期と呼ばれる20歳を超えても、日々悩まされ人前に出るのが恥ずかしくなってきて自分に自信を持てなくなりました。
でも自分の肌が汚いからこそ、すっぴんで張りのある綺麗な美肌を保っている人を見るととても羨ましくて日焼け止めや下地だけでも十分足りるようなすっぴん美人を目指そうという目標ができ正しい知識や情報を得るようにしようと決意しました。
その結果、当たり前ではあると思うのですが生活習慣を見直すことが重要であることが分かりました。その主な具体例を下記のようにまとめてみました。
●ニキビを治すためにやってはいけないこと
・自分で調べて効きそうな薬を市販で適当に買う→人それぞれ体質や原因、ニキビの状態なども全く異なる。専門家でもない人が自分で集めた情報だけを頼りに最適な薬を選ぶことは不可能に近い。 ※人によっては市販の薬で治る人もいるため効果がないとは一概には言えない。
ex)ペアアクネクリームやエチュードハウスのニキビパックを使ったことがありますが私は効きませんでした。
・ニキビを潰す、いじくる→私の友達にニキビを潰して実際に治ったと言っている子がいたのでやってみたこともありましたが、ニキビはウイルスなので菌は残り続けているし完全には治療できていないし、また再発してしまう可能性もあるから跡に残ってしまうため絶対にしてはいけない行為です。
●生活習慣
・早寝早起き 12時前に寝て6時には起きる
・便秘 便通が整っていないと、肌だけではなく健康にも悪いため水分を多く取るようしたり運動、特に筋トレやマッサージ、ストレッチなどをしてできるだけ毎日便を出す
・入浴 毛孔部の角化が柔らかくなり皮表の脂肪が除去される。肌の調子が整う。
・家に居る時は前髪を上げる
寝相が悪い人は、枕や布団についている菌が肌についてニキビを増殖させてしまっている可能性もあるため、枕の上に清潔なタオルを引いたりする→常に清潔にしておく
・運動 ランニングとかでもいいのですが、特に短い時間で手軽にできる筋トレは見た目も代謝も良くなるため一番効果が感じやすいと思います。肌のターンオーバーを促進させマインド面も整います。
●食生活
・和食中心(パスタやパンなどグルテンを含む食べ物はなるべく避ける)
・果物や野菜、サプリメントでもいいいからビタミンを取る
・タンパク質をとる(プロテインを飲むのが手っ取り早い)
・食物繊維の多い食品をとって便通を良くする
・脂質が多い揚げ物などは抑える、スナック菓子などはできるだけ食べないようにする
→自分が我慢できる、ストレスを溜めない範囲で食べるものを選んでコントロールする必要がある。そのほうが脳も活性化され、エネルギーも蓄えられるため仕事や運動などいろんな面においてパフォーマンスが上がる
ex)タンパク質 マイプロテインがコストパフォーマンスが良くおすすめです。
オートミール オートミール(白米の代わりになるようなもの)は白米よりもタンパク質、炭水化物、繊維、GI値すべてにおいて低くダイエットには最適な食べ物です。
●オイリー肌の化粧品、スキンケア商品選び(ニキビができやすい人)
・クリームタイプ、リキッドタイプは毛包を閉塞してしまうためパウダータイプのファンデーションが合う
・コンシーラーはニキビを悪化させる
・ニキビを隠すのではなく、目立たなくさせるような化粧を心掛ける(隠そうとすると厚化粧になりニキビを悪化させてしまうためカラーコントロールをうまく使ったり、口紅やチークの色を濃くしたポイントメイクを心掛ける)
・日焼け止めは一日中家に居るとしても、朝必ず塗る
・洗顔は毛根を開かせて、汚れを落としやすくするためぬるま湯で洗う。使う石鹸は皮膚科でおすすめされたものが良い。
まとめ
ニキビに悩んでいるひとがいたら、まずは皮膚科に行ってほしいです。自分に合った治療法、化粧品を使って治療をがするのが一番確実だと思います。
まだ私は、治療の最中ですが上記にまとめたことを日々意識して生活しています。
ニキビだけに効く情報だけではなく、ダイエットや健康に関連する情報も交えてしまい見づらくてすみません。
ここまで読んでくださってありがとうございました。
周りから褒められるような肌、体作りのために一緒に頑張りましょう‼
