赤飯
- 炭水化物 → エネルギー源
- タンパク質（少し）
- 食物繊維（小豆由来） → 便通サポート
- ビタミンB1 → 疲労回復に関与
- 鉄分（小豆由来） → 貧血予防
- ポリフェノール（アントシアニン） → 抗酸化作用
切り干し大根
- 食物繊維（生大根の約15倍） → 腸内環境改善
- カルシウム → 骨・歯の健康
- 鉄分 → 血液をつくる
- カリウム → むくみ防止、血圧調整
- ビタミンB1・B2 → 代謝サポート
ゆでたまご
- タンパク質（良質） → 筋肉・臓器・ホルモンの材料
- ビタミンA・D・E・K（脂溶性ビタミン）
- ビタミンB群（特にB12） → 神経や血液の健康に必須
- 鉄分 → 貧血予防
- コリン → 脳・神経の働きをサポート
- 良質な脂質（オメガ3少し含む）
ほうじ茶
- ポリフェノール（カテキン少なめ） → 抗酸化作用
- テアニン → リラックス効果
- ミネラル少し（カリウム、マンガン）
※カフェインは少なめで飲みやすい
