こんばんち✩°｡⋆
3/12 GPS撮影会
3/13 フレッシュ撮影会
椎名香奈江
しーなだよヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
今日は撮影会なので、
コンビニ食でございます。
コンビニ食でお腹を満たして、
カロリーオフしたい！！！
そんな時とうすれば！？
じゃん
＊豚汁 106kcal
＊さけるチーズ 86kcal
合計192kcal
椎名は食欲が今日はないので、
これだけですが、
ここにおにぎり1つを
つけるとよいよ！
おにぎりはだいたい
180～220kcal
くらいのものが多いので、
200キロカロリー未満の
おにぎりを選びましょう✩°｡⋆
もち米が入ってるシリーズ
（おこわとかお赤飯）は
カロリーが高いので注意です！
しゃけおにぎりとか、
昆布のおにぎりとかがイイね！
物足りない人は、
野菜サラダで50kcal未満のものが
あるので、それをセレクトして、
青じそドレッシングで
食べるはありだよ✩°｡⋆
全部足しても、
400kcalちょっとなので、
女子の目標クリア♪
男の人は目標は1食500kcalなので
さけるチーズをやめて、
お惣菜シリーズの焼き鳥とかが
オススメ♪
さけるチーズの目的はタンパク質。
なので、チキンも
高たんぱく質なので
カロリーを少し上げて、
チーズをチキンに置き換え。
カロリーオフダイエットの
テクニック3✩°｡⋆
具沢山の汁物を食事に
取り入れましょう。
汁物にたくさんの具が入ってるいると、
野菜が摂取しやすくて、
汁物に溶け込んだ栄養素ごと
体内に取り入れられます。
一度にたくさんの
種類の野菜が摂取でき、
野菜多いので、カロリーが低い！
そして、満腹感もあるので、
具沢山さんスープはオススメです☆
カロリーオフダイエットの
テクニック④✩°｡⋆
タンパク質を積極的に摂りましょう。
低脂肪、高たんぱく質食が
ダイエットにはよいです♪
なので、チーズやチキンなのどで
タンパク質を補給✩°｡⋆
チーズは脂肪分もあるので、
あまり摂りすぎはよくないですが、
乳製品も適度に摂らないと、
お肌にはよくないので、
摂りましょう！
カルシウムも補給できるしね！
コンビニ食は、
カロリーが高いものが多いようで、
ちゃんとうまくチョイスして
組み合わせれば、
自炊しなくても、
カロリーオフできます♪
参考にしてね❤️
って、
気づけばまた豚汁だったな(´・ｪ・｀)
コンビニのスープの
種類たくさんあるから、
飽きずに楽しめるよん♪
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
【舞台告知】
初主演舞台！！
劇団SPACE☆TRIP 第10回公演
「ホンキー!トンキー!クライング!～
場所❤️
学芸大学駅 千本桜ホール
作/演出❤️
ゴブリン串田
キャスト❤️
椎名香奈江 / 江里奈 / 山口慶子 / 橘あるひ / 高橋
西山野園美 / 石川あんな / 美優香 / 鈴木みのり/ 関
04/29(金)17:30open/18:00start
04/30(土)12:30open/13:00start
04/30(土)17:30open/18:00start
05/01(日)11:30open/12:00start
05/01(日)16:30open/17:00start
チケット代❤️
各公演 前売り4000円、当日4500円
※全5公演通しチケット: 17000円(手売りチケットのみ対応)
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
★グラビアのお知らせ★
①小学館「ビジュアルウェブ S 2016」
に、エントリー中！！
いよいよファイナルにきました！
現在1位通過中ですが、
5月までの戦いで長いので
ご協力いただきたい！！
毎日投票する事で勝ち越せるので、
投票お願いします！
「ビジュアルウェブS2016」投票方法★
①「ビジュアルウェブＳ」無料ページ投票（1投票＝１Ｐ／1日1回）
②「ビジュアルウェブＳ」有料ページ投票（1投票＝30Ｐ／1日1回）
↓↓↓
③マイスマＴＶ無料ページ投票（1投票＝１Ｐ／1日1回）
④マシェバラWEBサイト無料ページにて投票（1投票＝１Ｐ／1日1回）
↓↓↓
⑤マシェバラ生放送（チャット）ポイント（100円＝1P）
⑥撮影会ポイント（100円＝1P）
よろしくね❤️
有料ページが有利になります！
登録してくれると嬉しいです！
エントリーNO'54です(o｀･ω･)ゞ
❤️ファイナルスケジュール❤️
☆3月☆
3/18 マシェバラチャット
3/19 撮影会（ボナスタジオ）
☆4月☆
4/15 マシェバラチャット
4/16 撮影会（ボナスタジオ）
☆5月☆
5/20 マシェバラチャット
5/21 撮影会（ボナスタジオ）
②セカンドDVD発売決定！！！！
【発売日】
７月２０日
「柔肌によせて」ＤＶＤ・Ｂlu-ray 同時発売
Amazonランキングアップしたいヾ(oﾟｘﾟo)ﾉ
③
グラカラ配信
第一興商、DAMコンテツ『グラカラ』配信中です♪
配信期間…
2015年9月13日～2016年8月11日★
詳しくは↓↓↓
メイキング映像
↓↓↓
④sabra net電子写真集
⑤ファーストDVD
2014年7月24日
DVD発売♡
☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*
★撮影会・イベント告知★
3/12 GPS撮影会
3/13 フレッシュ撮影会
3/18 ビジュアルウェブs チャット
3/19 ビジュアルウェブs撮影会
3/20 キャラッツ撮影会〈聖誕祭〉
3/24 foto-jo
11:00-12:00…個撮シングル
12:20-13:20…個撮シングル
14:00-19:00…ショートセッション
3/26 GPS誕生日会
12:20-13:20…個撮シングル
14:00-19:00…ショートセッション
3/26 GPS誕生日会
椎名香奈江