体温を上げて免疫力アップ
体温が１度上がると免疫力は500%もアップします。基礎代謝が上昇して、消費エネルギーがアップし、内臓脂肪が減少します。
1. 筋肉量を増やす
基礎代謝が増えて、体温が上昇します。筋肉は使わないとどんどん減っていきます。骨折して入院すると、筋力が低下して歩けないようになってしまうこともあります。筋トレなど無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌されて、骨や筋肉の成長を促進します。成長ホルモンはさらに脂肪の燃焼を高めます。
お勧めの筋トレ法はスロートレーニングです。１回のスクワットを１分くらいかけてできるだけ息を止めて行うと、負荷の大きい運動と錯覚して、成長ホルモンがたくさん分泌され効果が上がります。さらに、筋トレ前にはバナナを、直後にはチーズを食べるのが効果的です。バナナはエネルギー源とアミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）を含んでいます。筋肉はタンパク質なのでタンパク質を運動後10分以内に摂ると筋肉が増えます。筋トレは３日に１回がベストで、毎日するのは逆効果です。
2. 有酸素運動
エネルギーを消費して、体温を上昇させます。脂肪が燃えて、内臓脂肪が減少します。有酸素運動の前に筋トレをすれば、成長ホルモンが分泌され、脂肪の燃焼が上昇して、ダイエット効果が４倍になります。
3. 入浴
41℃の入浴で体温を一時的に上げても、免疫力が高まります。
4. 温める食品
牛肉、鶏肉、ウナギ、サケ、エビ、生姜、ニンジン、カボチャ、キャベツ、ニンニク、ニラ、ネギ、タマネギ、リンゴ、ミカン、モモ、クリ、コショウ
熱を加えた食品、暖かい食べ物
5. 腸の筋トレ
体温が１度上がると免疫力は500%もアップします。基礎代謝が上昇して、消費エネルギーがアップし、内臓脂肪が減少します。
1. 筋肉量を増やす
基礎代謝が増えて、体温が上昇します。筋肉は使わないとどんどん減っていきます。骨折して入院すると、筋力が低下して歩けないようになってしまうこともあります。筋トレなど無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌されて、骨や筋肉の成長を促進します。成長ホルモンはさらに脂肪の燃焼を高めます。
お勧めの筋トレ法はスロートレーニングです。１回のスクワットを１分くらいかけてできるだけ息を止めて行うと、負荷の大きい運動と錯覚して、成長ホルモンがたくさん分泌され効果が上がります。さらに、筋トレ前にはバナナを、直後にはチーズを食べるのが効果的です。バナナはエネルギー源とアミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）を含んでいます。筋肉はタンパク質なのでタンパク質を運動後10分以内に摂ると筋肉が増えます。筋トレは３日に１回がベストで、毎日するのは逆効果です。
2. 有酸素運動
エネルギーを消費して、体温を上昇させます。脂肪が燃えて、内臓脂肪が減少します。有酸素運動の前に筋トレをすれば、成長ホルモンが分泌され、脂肪の燃焼が上昇して、ダイエット効果が４倍になります。
3. 入浴
41℃の入浴で体温を一時的に上げても、免疫力が高まります。
4. 温める食品
牛肉、鶏肉、ウナギ、サケ、エビ、生姜、ニンジン、カボチャ、キャベツ、ニンニク、ニラ、ネギ、タマネギ、リンゴ、ミカン、モモ、クリ、コショウ
熱を加えた食品、暖かい食べ物
5. 腸の筋トレ