何もないところで
けつまづく。
そんなことで
「年取ったな～」
と感じるかた、多いと思います。
これは
太ももの前面、
大腿４頭筋という筋肉の
老化です！
膝が
思ったより上がってないんです。
目でみて
「このくらい膝をあげれば
進める！」
と思って脳が命令するけれど
筋肉が弱っているので
膝が脳の命令ほど上がらない。
で、けつまづく‥。
高齢の方の
一番重要なお仕事は
「こけないこと」
これです！
こける=折れる=万病の元。
介護の道へまっしぐら～。
では
どうすればいいのか。
筋肉ってね～
ものすごい筋トレしなくても
老化を防げるんです。
そして
何歳になっても
鍛えられるんです。
可能であれば
壁とか椅子とかもってでもいいので
膝を高く上げて足踏みをしてください。
難しいようであれば
椅子に座ったまま
足を交互に持ち上げて
足踏みしてください。
一度にたくさんするより
ちょっとを何回もするほうが効果的です。
だから
テレビを見ながら
コマーシャルになったら足踏み。
ちょっと思い出した時に足踏み。
これで
随分違うはずです。
それと
歩くときは
「膝が思うよりあがってないんだな」
と自覚していただいて（笑）
自分が思ってるより
多めに膝を持ち上げることを
意識してくださいね！
というわけで
今日は介護予防ミニ知識でした～。