有酸素運動の目標は、ジョギング＆軽ランニングまで

　こんにちは。

　さすがに朝はかなり涼しい。

　それなりの格好をしないと寒いくらいになってきました。

　ススキが秋の涼しさをさらに誘います。

　もう、半そでと短パンでのウォーキングはちょいとよくないですね。

　それなりのかっこうをしないと寒いです。

　しかし、ジョギングや軽めのランニングをしている人たちは、まだ、短パン半そでの方もいらっしゃいました。

　カルボーネン法からみると、そんな方たちは、たぶん

カルボーネン法による目標

２２０　　　－　年齢　　　　　＝　最高心拍数

最高心拍数　－　安静時心拍数　＝　予備心拍数

予備心拍数　×　運動強度　＋　安静時心拍数　＝　目標心拍数(拍/分)

　運動強度６５％～７５％位のトレーニングをしていると思います。

　トレーニングが進んだら、ここの領域までの有酸素運動までやってみるのもいいですね。

　運動強度６５％～７５％というのは、脂肪燃焼効率、消費エネルギーともに高く、短時間で効果がえられる強度です。

　いきなりこのレベルで有酸素運動をやると、

■　次の日にはやめてしまう

■　体のどこかに故障がでる

　ということになります。

　「少し太ったら、ちょっと走ってくるか」

　というのは、意外と危険なんです。

　でもせっかく将来はそれなりに運動して、それなりの体になりたいという場合は、この辺りを目標にしておくのもいいと思います。

　家でできる有酸素運動グッズを買うのなら、今までは「スライヴ　電動ウォーカー　おうちウォーク」を薦めていましたが、最初から運動強度６５％～７５％を目指すということで、「ALINCO（アルインコ） ウォーカー ビートスリム AFW1009 」のようなランニングマシーンを使うのもいいかもしれません。

　時速１２ｋｍ位まで出ますので、本格的なランニングもできます。

心拍数に注意して有酸素運動をしよう。

　こんにちは。

　どうやら、暑いのは今日までのようですね。

　１０月に３０℃超えて、エアコンを入れるのって、ちょっと問題ですね。

　今日は、少し遅めの朝、８：００頃のウォーキングだったので、すでに暑い。

　太陽もギラギラしている感じがしました。

　河川敷の草はずいぶん薄茶色になってきてはいるのですけど。

　ところで、有酸素運動をするなら、もし、面倒でないというのなら、ちゃんと心拍数を計るといいです。

　以前、

　上限：２２０－年齢 Ｘ ０．７５
　下限：２２０－年齢 Ｘ ０．６

　３０歳なら、上限　１４３回
　　　　　　　　下限　１１４回

　４０歳なら、上限　１３５回
　　　　　　　　下限　１０８回

　５０歳なら、上限　１２８回
　　　　　　　　下限　１０２回

　６０歳なら、上限　１２０回
　　　　　　　　下限　　９６回
　

　この間でやって有酸素運動をしてくださいといったのですが、もうちょっと詳細に心拍数を分けると、自分の求めるトレーニングを的確に選ぶことができるのです。

カルボーネン法による目標

２２０　　　－　年齢　　　　　＝　最高心拍数

最高心拍数　－　安静時心拍数　＝　予備心拍数

予備心拍数　×　運動強度　＋　安静時心拍数　＝　目標心拍数(拍/分)

　５０歳で、安静時心拍数が６０拍/分という条件にした場合、

　２２０　－　５０　＝　１７０

　１７０　－　６０　＝　１１０

　１１０　×　５０％　＋　６０　＝１１５

　運動強度５０％というのは、お散歩レベル。

　運動経験が少ないが、まずココから始めようという時の強度です。

　ちなみにダイエットをするなら、運動強度６０％位

　家でできる有酸素運動グッズの『スライヴ　電動ウォーカー　おうちウォーク』は、この辺りの運動強度まで対応しています。

　『スライヴ　電動ウォーカー　おうちウォーク』なら、耳に付けるクリップと計測版で、リアルタイムで心拍数が測れるので良くわかりますよ。

　

　そして、次の段階の

　「持久力を付けたい」

　となると、運動強度７０％位。

　これは、軽いランニングや、縄跳びが運動強度７０％位になります。

　しっかり汗も出て、呼吸数も上がってきます。

　家でできる有酸素運動グッズでは、「ALINCO（アルインコ） ウォーカー ビートスリム AFW1009」とうランニングマシーンがいいですね。

　これ以上になると、アスリートのレベルなので、趣味で運動をやる方はこの辺りに抑えていた方がいいようですね。

　上手く心拍数を使って、あなたの健康に貢献する、理想のトレーニングを選んでくださいね。

朝脂肪を燃やすと、夜にさらに燃える

　おはようございます、神谷です。

　暑いくらいの日ですが、朝は本当に気持ちがいいです。

　今日も土手のウォーキングコースを歩いたのですが、東京スカイツリーがくっきりと姿を現しました。

　見ていても気持ちのいいものです。

　異常気象と言ってしまえばそうですが、やはり人は寒いよりも暖かい方が活動的になるようですね。

　たくさんの方がウォーキングやジョギングを楽しんでいました。

　ところで、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を夜にやる方も多いと思いますが、

　『Tarzan (ターザン) 2013年 2/14号 』

　によると、

　朝の運動で体温を上げると、体温上昇がピークとなる夕方の体温がさらに底上げされ、脂肪燃焼しやすい体になる。

　とのことなのですね。

　脂肪をよりメラメラ燃やすには、朝に有酸素運動をした方がいいのですね。

　最近、低体温症の方が多いといいますが、朝の有酸素運動は低体温症の予防にもなりそうですね。

　それから、今日のように暑い日はいいのですが、もうそろそろトレーニングウェアも冬支度ですね。

　特に、新しいウェアをそろえましょうということではないのですが、こうありました。

　寒い冬の朝晩、手足が冷たいと、身体の熱が奪われて、体脂肪も燃えにくくなってしまう。

　有酸素運動時には、保温グッズをぜひとも活用したい。

　身体は冷やすことなかれ。

　寒い中トレーニングをすると、身体にそれなりに負担がかかりますね。

　気を付けてください。

　家でできる有酸素運動グッズである、『サイクルツイスタースリム 』は、暖かいお部屋でできます。

　消費するカロリーの最大はウォーキングの３倍以上。

　当然、ウォーキングより負荷が軽い、サイクリングも可能です。

　朝の空いた時間に、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、踏み台昇降などの有酸素運動をやって、めらめらと脂肪をもしましょうね。

　⇒『サイクルツイスタースリム』の詳細は、家でできる有酸素運動グッズ通販へ。

一日１０００0歩のウォーキングで有酸素運動を

　おはようございます。神谷です。

　暖かいといおうか、

　「暑い」

　ですね。

　朝早くはいいのですが、昼間は１０月だというのに、エアコンを入れなけれいけないというのは、地球にやさしくないですね。

　台風の影響でずいぶん風も出てきました。

　今日のウォーキングは街歩きでした。

　写真は、子供のころから通っていた、神社です。

　敷地はそれなりに大きいのですが、神社の扉が開くのは、元旦くらいじゃないかなぁ。

　私のウォーキングは、なるべく、頭の中を「空」にしたいと思っているのですが、街歩きだと、見える風景から、いろいろな思いが湧き上がってきてしまいますね。

　やっぱりメインは、河川敷のウォーキングコースにしよう。

　ところで、ウォーキングは

　「一日一万歩歩きなさい」

　とよく言われますよね。

　有酸素運動をウォーキングで実践する人もこれを目安にしていると思います。

　はたして、この

　「一万歩」

　には、どれくらい根拠があるのか・・・・

　結構しっかりした根拠がありました。

■　体重５５ｋｇの方を想定

■　一日のエネルギー摂取量は２１００ｋｃａｌ

■　基礎代謝は１３７５ｋｃａｌ（１ｋｇあたり、２５ｋｃａｌ)

■　生活動作消費は４００ｋｃａｌ

２１００ｋｃａｌ－２５ｋｃａｌ x ５５ｋｇ－４００ｋｃａｌ　＝　３２５ｋｃａｌ

１ｋｃａｌ消費するのに約３０歩。

３２５ｋｃａｌ x ３０歩　＝　９７５０歩

　なるほど、根拠があったのですね。(『VOLT (ヴォルト) Vol.3 2012年 05月号 [雑誌] 』参照)

　女性の方は、

　「５５ｋｇなんて、そんなに重くないわよ」

　というかもしれませんが、１万歩くらい歩いておけば、現状維持または、減量に向かうと思っていいでしょうね。

　万歩計をつけて、 レッツウォーキング！

　もし、屋内でウォーキングするなら、家でできる有酸素運動の「アルインコ　ムーンステッパー」 を使えば、映画を見ながら、一万歩を軽くこなせそうですね。

有酸素運動をする時に厚着やサウナスーツを着ること

　おはようございます。

　神谷です。

　台風が近づいているということで、１０月というのに、なんという暑さでしょう。

　朝早かったですが、温度が高いと目覚めもよいのでしょうか、ウォーキング、ジョギングをしている人がたくさんいました。

　実はこれくらいの熱さは好きなんですけれども、農作物などへの被害が心配ですね。

　空には秋の旬の野菜をたっぷり食べて、健康な体を作りたい。

　ところで、有酸素運動をする時に、厚着をしたり、サウナスーツを着たりする方っていると思います。

　わかります。

　私も一時期そうでした。

　厚着をして汗をたくさんかくことにも意味はあります。

　発汗を促して、老廃物をだして、新陳代謝を促進するのですから。

　しかし、私が思うのには、

　「そんなに厚着をしてトレーニングするのって、苦しくないですか？」

　と言いたい。

　厚着で汗が蒸発しないのですから、体温が上がって苦しいはず。

　汗も、来ているモノも体にまとわりついて、かなり不快。

　着ぶくれているから、外では恥ずかしいと、家でできる有酸素運動グッズをひっぱり出してきてやるのもいいかもしれませんが、

　「これは、ストレスたまりませんか？」

　トレーニングをする時には、汗が乾きやすくて軽快な服装をおススメします。

　ストレスを発散させるための有酸素運動で、ストレスためるのはちょっとよくないですから。

　特に家でできる有酸素運動グッズを持っている方は、特に防寒を気にしなくてもいいのですから、Tシャツショートパンツで暖かい部屋で軽快にやった方が体にも心にもよいですよ。

　⇒家の中でサイクリング！！「サイクルツイスタースリム」腕振りも合わせて脂肪燃焼効率抜群です。