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こんにちは！
本日は、産後のママさんが
体型戻しでやっていくべき
経過毎の産後ケアについて、
知っていただけたらと思います☺︎
産後の身体は、本当にボロボロ。。
産後すぐにダイエットなんて、絶対に無理！！
でも体型が戻らないのも不安だし、運動もしたい。
産後すぐのトレーニングや運動は、かえって体型が戻りにくくなる原因になったり、
産後の経過にあったケア・トレーニングをしていかないと腰痛や尿もれに繋がりかねません。
そこで今回は、
産後の経過毎になんのケアをしていくべきか。
どんなことに気をつけたらいいのか
こちらを解説していきます♪
経過ごとに記事にしていきますので、
少しでも産後のママさんに参考になれば嬉しいです◎
目次
・産後に気をつけたいこと
・産後にトレーニングをしてもいいの？
・産後いつからトレーニングできる？
・産後〜１ヶ月でやるべきケア
・まとめ
産後に気をつけたいこと
産後の身体を舐めてはいけません！
交通事故にあった後のような状態なので、妊娠前に運動していた方でも極力回復を優先しなくてはなりません。
産後すぐの身体に絶望してしまうことはあるかもしれませんが、
状態がかなり悪い時なので、運動やトレーニングは避けましょう！
この時に焦らなくても、必ず身体は少しずつ戻せます♪
産後すぐはゆっくりしましょうね！
何度も言いますが、
無理に経過に合っていないトレーニングをするのはリスクがあります。
腰痛、尿漏れ、アライメントの崩れにつながるので、経過に合わせた産後ケアを知って、しっかりケアを行なっていきましょう！
産後にトレーニングをしてもいいの？
産後のトレーニングに関してですが、
私は状況によってスタート時期は変わってくると思います。
- 妊娠中にトレーニングをしていた
- 帝王切開をしたか
- 会陰切開の予後はどうなのか
- 骨盤底筋群の戻り
- 腹直筋離開の戻り
- 骨盤の戻り、状態
- 体調や体力、家庭状況、ライフスタイル
他にも色々あるかも知れませんが、
一般的に上記の項目の状況でもスタートしてもいい時期は変わります。
運動をスタートしてもいいのかどうかは、
一度かかりつけの医師に必ず相談してからスタートできる時期を決めていきましょう！
ちなみに私は、
出産に２〜３日かかった上に、
会陰切開でヘロヘロな上にお股はグロッキー。。
尿道へカテーテルを通したので、尿道もバグってしまいました（笑）
産後いつからトレーニングできる？
おすすめは早くても３ヶ月経ったあたりから徐々にトレーニングをしていくのがいいです。
何度もお伝えしますが、産後すぐは交通事故にあったようなものです。
筋肉や靭帯が緩んだ状態で、骨もグラグラなままトレーニングをすると、
弊害で腰痛や尿漏れ、アライメントの崩れに繋がりかねません。
焦らず体調を見ながら、あなたが万全な状態で始められるように、まずはトレーニングではなくケアから始めていきましょう◎
ここでいうトレーニングは、
ジョギングや負荷のかかる筋トレ、息の上がることです🧐
経過にあったトレーニングであれば、産後から出来ますよ◎
産後〜１ヶ月でやるべきケア
産後は激しい運動やトレーニングが出来ないですが、やってほしいケアがあります。
それは、骨盤底筋群のトレーニングです◎
今後トレーニングや運動を再開していく上で、
骨盤底筋群がケアできていないままの運動は尿漏れや腰痛に繋がります。
トレーニングだけでなく、身体の回復のベースともなりますので、
まずは１ヶ月間は空き時間やできるタイミングで
骨盤底筋群のトレーニングをしていきましょう！
トレーニングと言っていますが、
実際にやるのはケアと言えるくらい地味なトレーニングです（笑）
やり方
とっても簡単！
『お尻の穴を強く締める』→『緩める』を10秒ずつ繰り返す！
これだけ！
思いついた時にやるだけ！
３セットくらい繰り返しましょう。
座っている時でも、横になっている時でも、
経っている時でも大丈夫！
え？これだけ？
と思うかも知れませんが、意外と産後にやるとこれだけでしんどいはず！
先ほど、陣痛中にカテーテルを入れたら尿道がバグった話をしましたが、
このトレーニングで１ヶ月ほどで改善しました（汗）
まとめ
最後までご覧いただき、ありがとうございます♪
産後すぐ〜１ヶ月は体型戻しの運動ではなく、
運動を始めるまでの土台づくり、回復に励んでいきましょう！
焦っていきなり動いては、傷口の治癒が遅くなりますし、
身体もボロボロになってしまいます。。
まずはご自身のお身体を労ってくださいね♪
無理なく、気楽に過ごしましょう！◎
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